was haltet ihr von diesem 2er Split

[Erik Schädelspalter]

Der Beinbizeps ist aber bei weitem nicht so anfällig. Und im übrigen trainiere ich Beinbizeps einfach mit Rücken :0

Und der rückenstrecker soll bei kb nicht übermäßig belastest werden, andernfalls empfehle ich fkb

Wird er aber zwangsläufig.
Und frag mal den Kleberson, was er davon hält KB mit FKB zu ersetzen...

Weiters, genauso wie Beinbizeps, ist der Armbizeps und der Trizeps ebenfalls nicht so anfällig, d.h. sie regenerieren wesentlich schneller als ein Lat oder Quad.

Deshalb finde ich es absolut nicht tragisch die Arme in jeder Einheit eines 2ers zu belasten.
Wichtiger finde ich, dass die großen Muskelgruppen dem Größenverhältnis entsprechend aufgeteilt sind.
Und genau das ist hier der Fall.


Brust, Beine = ~50%
Schultern, Rücken = ~50%

[PhilippAlex]

Wird er aber zwangsläufig.
Und frag mal den Kleberson, was er davon hält KB mit FKB zu ersetzen...

Weiters, genauso wie Beinbizeps, ist der Armbizeps und der Trizeps ebenfalls nicht so anfällig, d.h. sie regenerieren wesentlich schneller als ein Lat oder Quad.

Deshalb finde ich es absolut nicht tragisch die Arme in jeder Einheit eines 2ers zu belasten.
Wichtiger finde ich, dass die großen Muskelgruppen dem Größenverhältnis entsprechend aufgeteilt sind.
Und genau das ist hier der Fall.


Brust, Beine = ~50%
Schultern, Rücken = ~50%

Ne, wird er nicht. Zwingt dich ja keiner Beinbizeps mit quadrizeps zu kombinieren.

Ich ziehe fkb immer regulären kb vor. Da brauche ich auch niemanden fragen.

Die muskelgruppen sind mit Push/pull und ok/uk genauso verhältnismäßig aufgeteilt.

Mit den Armen magst du recht haben, wenn man den überhaupt isoliertes armtraining zu brauchen meint.

Mir geht es aber um die Schulter. Die ist das komplexeste Gelenk im Körper und sehr anfällig für Überlastung und disbalancen. Diese sind bei der Aufteilung schon vorprogrammiert, zumindest wenn man mit ernsthaften Gewichten trainiert

[Erik Schädelspalter]

Ne, wird er nicht. Zwingt dich ja keiner Beinbizeps mit quadrizeps zu kombinieren.

Ich ziehe fkb immer regulären kb vor. Da brauche ich auch niemanden fragen.

Die muskelgruppen sind mit Push/pull und ok/uk genauso verhältnismäßig aufgeteilt.

Mit den Armen magst du recht haben, wenn man den überhaupt isoliertes armtraining zu brauchen meint.

Mir geht es aber um die Schulter. Die ist das komplexeste Gelenk im Körper und sehr anfällig für Überlastung und disbalancen. Diese sind bei der Aufteilung schon vorprogrammiert, zumindest wenn man mit ernsthaften Gewichten trainiert

Also bitte, was ist das für'n Argument?
Dann dürfte man auch keinen GK machen, denn da wird das Schultergelenk auch in jeder Einheit belastet.

Dysbalance im Schultergelenk entsteht, wenn das Verhältis der Trainingsreize unausgeglichen ist.

Wo ist das bei meinem Plan der Fall?

Hintere Schulter: 2 Übungen
Mittlerer Teil (Druck senkrecht nach oben): 2 Übungen
Vorder Teil (Druck nach vorne): 2 Übungen

Edit:

Man könnte auch noch, so wie ich es mache, um wirklich sicher zu gehen, am Schulter/Rücken Tag eine zusätzliche Iso nur für die hintere Schulter machen.

[PhilippAlex]

Boah Erik, bei allem Respekt, aber du solltest dich lieber mehr im Off betätigen...
Das ist dEin plan. soll ich dir jetzt mal dazu schreiben wo du überall die vordere schulter tranierst und wo nur die hntere????

Ok, dann kau ich dir's halt vor...




TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontkniebeugen (oder Ausfallschritte)
Schrägbankdrücken (evtl mit Kurzhanteln)
Hammercurls
LH-Curls
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken im Sitzen
Rudern vorgebeugt
Eine beliebige Trizepsübungen
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

Satz und Wiederholungsanzahl je nach Übung 3 x 6-15
Bei den GÜ tendenziell 6-10, bei den Isos 10-15.

Und gk is eben gk und kein Split!!! Gk heißt Häufigkeit statt hohes Volumen je te. Was du machst ist, du trainierst für Rücken etc Split und für Schulter "gk"

Ist bullshit. Aber mach nur weiter. Wirst es auch noch lernen.

Ps: bzgl 3 er gibt's den schönen sticky, wie man den Fehler, den du jetzt beim 2er machst, im 3 er vermeidet.

[Erik Schädelspalter]

Boah Erik, bei allem Respekt, aber du solltest dich lieber mehr im Off betätigen...
Das ist dEin plan. soll ich dir jetzt mal dazu schreiben wo du überall die vordere schulter tranierst und wo nur die hntere????


Und gk is eben gk und kein Split!!! Gk heißt Häufigkeit statt hohes Volumen je te. Was du machst ist, du trainierst für Rücken etc Split und für Schulter "gk"

Ist bullshit. Aber mach nur weiter. Wirst es auch noch lernen.

Ps: bzgl 3 er gibt's den schönen sticky, wie man den Fehler, den du jetzt beim 2er machst, im 3 er vermeidet.

Naja, stimmt schon, die vordere Schulter wird tendenziell mehr belastet.
Drum auch der Vermerk, dass man beim Schultertraining noch eine schöne Iso für hinten anhängt und dann passt das.

Ich trainier mittlerweile seit, was weiß ich, ungefähr 3 Monaten so.
Wäre die Aufteilung schlecht, würde der vordere Teil sich stärker entwickeln und die Schulter nach vorne "gezogen" wie es bei vielen Trainierenden der Fall ist.

Isses aber nicht.
Die Schulter is da wo sie hingehört und es gibt auch keine, wie auch immer gearteten Probleme.

So 'n Käse wie du das hier darstellst, dürfte es offenbar nicht sein.

[PhilippAlex]

was denkst du denn? Meinst du , dass du nach 3 Monaten schon aussiehst wie quasimodo? Mach dich nicht lächerlich. Natürlich merkst du das nicht sofort.

Die Aufteilung ist Müll anyway. Gibt mindestens 2-3 vielfach bewährte Methoden, aber wenn du meinst auf diese weise trainieren zu müssen, dann zu es eben.

[icebyte]

Uha hier wurde ja richtig diskutiert
Ok zurück zum Thema , bin jetzt wirklich
nicht viel weitergekommen mit meinem TP

Bis jetzt sehe ich das der 2er push/pull für
mich nach dem 3er ausm Sticky sinnvoller ist

Wie sieht ein optimales TP Push/pull aus für
E2d

[tobi-still-working3]

ich kann dir folgenden 2er push pull sehr empfehlen:

te1:
kniebeugen 4 sätze
beinstrecker 3 sätze
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
military press 4 sätze
dips 4 sätze

te2:
kreuzheben 4 sätze
vorgebeugtes lh rudern 4 sätze
klimmzüge 4 sätze
facepulls 3 sätze
bizepscurls 3 sätze
wadenheben 3 sätze
beinbizepscurls an der maschine 3 sätze

[PhilippAlex]

Jup, zum Bleistift

[icebyte]

ich kann dir folgenden 2er push pull sehr empfehlen:

te1:
kniebeugen 4 sätze
beinstrecker 3 sätze
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
military press 4 sätze
dips 4 sätze

te2:
kreuzheben 4 sätze
vorgebeugtes lh rudern 4 sätze
klimmzüge 4 sätze
facepulls 3 sätze
bizepscurls 3 sätze
wadenheben 3 sätze
beinbizepscurls an der maschine 3 sätze

danke für den TP ,

wenn es wirklich so ok ist fange ich mal damit nächste woche mal an