Unentschieden welcher Trainingsplan

[Perserker90]

Moin Leute, hatte vor ner Zeit meinen Trainingsplan hier gepostet und trainiere jetz ne Zeit danach, er sieht wie folgt aus :

Montag : Rücken/Schultern/Trizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kurzhantelruden
-Rev Butterfly
-Military Press
-Seitenheben
-French Press
-Trizepsdrücken am Seil

Mittwoch : Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beinbeuger (Maschine)
-Beinstrecker (Maschine)
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend

Freitag : Brust/Bizeps /Bauch
-Bankdrücken
-Schräges Bankdrücken
-Butterflys Kurzhanteln
- Cable-Cross-Down vorgebeugt
-Scott Curl
-Bizepsübung hoher Block am Kabelzug
-Crunchs
-Bauchmaschine

Bei Kreuzheben und Kniebeugen mach ich 3*6-8 wiederholungen, beim rest sinds 3*8-12
Meine Frage wäre nun ob ihr es als sinnvoll empfindet, den Beintag in zwei Teile zu splitten und auf die anderen Trainingseinheiten zu verteilen, sodass ich die Trainingstage A und B habe, quasi wie beim WKM, und dann auch wie beim WKM nachm dem Schema A-B-A, B-A-B wöchentlich wechsel, ich hab halt bisher Null das gefühl das ich ausgelastet bin und das das einmalige Training einer grösseren Muskelgruppe pro Woche auf dauer zu wenig ist...

[kleberson]

Würde es so lassen.
Wenn du jetzt noch die Beine auf den Rest aufteilst wird das viel zu viel pro TE und dann geht die Intensität verloren.

Musst aufpassen das dein Beinbizeps nicht zu kurz kommt. Du machst 3 Übungen die primär auf die Quads gehen (KB, Beinprese, Beinstrecker) und nur ne Iso für den Beinbizeps. Weiß ja nicht wie du KH ausführst und wie sehr das bei dir auf den Beinbizeps geht. Der Beinbizeps ist einer der am meist vernachlässigsten Muskel und gerade der macht ein Bein erst richtig geil und breit/dick.

[Perserker90]

okay danke schonmal für deine meinung, was gibt es denn noch für übungen die den beinbizeps mehr belasten?

[kleberson]

Glute Ham Raises (imo die beste Übung)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

[Perserker90]

mmm die glute ham raises sehen echt gut aus jetzt muss ich nur noch n spot im mcfit finden wo ich das ausführen kann

[kleberson]

Wenn du ne Möglichkeit hast oder findest dann mach sie auf jeden Fall.

Den Beintag würde ich dann so gestalten:
KB
GHR
Beinpresse
Beinbeuger

Eine Alternative, falls du etwas spielen willst wäre dann noch jede Woche KB mit Beinpresse tauschen. Woche 1 KB schwer und Beinpresse leicht und Woche 2 Beinpresse schwer und KB leicht. Die schwere Übung logischer Weise dann als Erstes.

[Perserker90]

alles klar okay vielen dank, ja ich belass es erst mal so wie es ist und gucke mal ob ich ne möglichkeit für die ghr finde, der split auf zwei tage erscheint mir bei anbetracht der menge an übungen dann wirklich sinnfrei

[PhilippAlex]

Bei einer reduzierten übungszahl ist eine Aufteilung ala Push/pull durchaus möglich. Ich habe damit extrem gute Erfahrungen gemacht, gerade um die Beine zu verbessern.. Dann braucht man aber auch ein gutes Gefühl für zuviel und zuwenig.

[Perserker90]

Ja das Problem das ich zurzeit halt wie gesagt habe ist, dass ich einfach das gefühl habe das die intensität mit dem jetzigen plan zu wenig ist. Gut ich traniere jetzt erst knapp 6 monate danach, will jetzt nicht wie der ungeduldige anfänger sein der den Hals nicht voll kriegt.Aber von anfang an nen falschen Ansatz zu haben ist auch nicht das maß aller Dinge..

edit : naja ''falscher'' Ansatz ist nicht ganz richtig, meine eher einen nicht so optimalen Ansatz

[Perserker90]

was haltet ihr denn davon wenn ich beim rückentag noch latzug zur brust und enges rudern am kabelzug , und am beintag noch ausfallschritte hinzufüge
finde das passt von der intensität da ich eine woche pause habe...