Hi Guys,
hab da mal ne frage zu Ep und TP!!
Meine Daten :
Ich bin 19 jahre alt, 182cm groß und wiege derzeit im durchschnitt 95(+1,-1) kg.
Bin vom Stoffwechseltyp eher MESOmorph(wenn ich mehr KH esse nehm ich ganz schnell zu vorallem am bauch .. -.-) hab etwas stärkeren bauch und hüftbereich .. jedoch nicht so extrem auffalend ... Stark ausgeprägten Lat so wie extrem starke beine ( früher mal ice-hockey gespielt
)..
MEINE PROBLEME : bauchmuskeln so wie Arme(extrem da mein trizeps enorm kraft hat jedoch nicht wachsen will
und die proportionen passen nicht zusammen arme - rest von körper
) vordere brust und leicht schultern(vordere und mittlere)
Treninsgerfahrung ca 2.5 -3 jahre
Stofferfahrung : 20 wochen Test-E only 250 mg/e7d
derzeit seit 4 wochen Tren E 200mg/e4d + Test E 250mg/e7d
ne oder??
Infos zum Trening :
Bankdrücken : 100kg 4x 8wdh
Kreuzheben : 90-100kg 4x 12 wdh
anhand der anderen Daten, würde ich dir mehr zutrauen
Kniebeugen : 120kg 4x 8 wdh
Beinpresse : 310kg 3x 8-10 wdh
Keine Kniebeugen?
Millitary Press vorne : max 60kg 6 wdh
Mein TP :
MO: Brust-Bizeps
Schrägbankd. KH 4x 8-12 wdh
Bankdrücken LH 4x 6-10 wdh
Fliegende KH o. BUtterfly 3x 10-12
Schrägbankd. LH 7x7 ( 7 sätze 7 wdh bei gleichem gewicht und ca 30 sec pause zw den sätzen)
Scott Curls 3x15 wdh
KH hammercurls 3x 8-12 wdh
LH curls 3x 8-10wdh
Konzent. Curls 3x 15 wdh
viel zu viel Sätze für den Biceps
MI: Rücken- Waden
Pullovers 3x12-15 wdh (aufwärmen)
Latzug Breit zum Nacken 4x10-12wdh
Latzug untergriff zur Brust 4x10-12 wdh
KH-Rudern 4x8-10wdh
Lh-Rudern 4x10-12wdh
Rudern Eng im sitzen 3x8-10wdh
Wadenheben Sitzend 4x10wdh
warum keine Klimmzüge, Kreuzheben? du ruderst auch ziemlich viel rum
DO: Schulter-Triceps
LH Nackendrücken 4x6-10 wdh
Kh Seitheben 4x10-12 wdh
Vorgebeugtes KH s.heben 3x12
Seil Trizepsdrücken 3x12-15wdh
SZ-Trizepsdrücken am Block 4x 8-12wdh
French Press 4x8-10 wdh
KH Hinterkopf drücken 4x10 wdh
LH nackenheben vorne 4x10-12 wdh
Triceps, weniger wie Biceps?
SA: Beine ( lass ich jetzt mal aus da ich kein Geld hab für ständig neue Hosen
und führe lieber eine cardio einheit dazu )
ohje, so machst du dir keine Freunde
Dein Plan ist völlig unausgewogen, sowie von der Aufteilung als auch von der Übungsauswahl und den Satzzahlen für die verschiedenen Muskelgruppen. Ma Stickies lesen 
--------------------------------------------------------------
EP : (verusuche derzeit das überschüsige Fett rauszuholen in erster Linie!! aber Kraft und Muskelmasse erhöhen bzw erhalten deswegen Tren e + Test E )
GESAM
EW 235.8g +MahlZ 3 (mahlzeit 3 da diese in der Firma eingenommen wird nicht genau berechnbar
miest aber gute nahrung wie nudeln reis kartoffeln usw + Fleisch Fisch oder truthahn so wie Hünchen + SALAT mit KERNÖL usw da kann man sich nicht beschwerden
)
KH ( wöchentlich -10-20g ) derzeit 310g + MahlZ 3
Fett: ca um die 90 g gehe fast nie drüber soo mit komme ich am Tag auf ca 250g EW, 340-350g KH, 90g Fett macht in KCAL = 3267.5 kcal
1)5.30 Uhr :
3 scheiben Vollkornbrot
Putenbrust gekocht 150g
Orangensaft 250ml
2)9.00 Uhr :
Whey 50g + Milch 400 ml
3) 12.00 Uhr :
nudeln, reis, kartoffeln + Rindfleisch, Truthahnbrust, hünchen-brust, fisch usw + salat mit kernöl
4)16.00 Uhr:
Whey 50g + Milch 400ml + eine Banane ca 100g
-----------------------------------------------------------
17.00 Uhr trening
Training schreibt man das, Junge. Das muss wirklich erwähnt werden 
-----------------------------------------------------------
5) Postworkout :
1 Banane + 250 ml Apfel-Orangen o Weintraubensaft je nach laune eins von den drei!
Trink lieber hier nen Whey, wie sonst am Tag (aber bitte mit Wasser)
6)19:30-20.00 Uhr:
Thunfisch 150g o. Putenbrust 150g
Nudeln 100g
1 Scheibe Ananas
7) 22.00 Uhr:
Magerquark 250g
200ml Milch + Süssstoff
+ HAND voll Mandeln o Wallnüsse
Also was mach ich bitte falsch...
JUNGS ich BITTE euch um erliche MEINUNGEN und VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE !!! und Rechtschreibfehler darf man suchen und finden aber nicht sagen
VIELEN DANK IM VORAUS
Zitieren
Zitat von Nikma
Lesezeichen