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Trainingsplan: Bodybuilding + Kampfsport
Hey Leute,
wollte mal eure Meinung zu folgendem TP hören.
Wiederholungszahl liegt stets bei 8-12 Wdhl.
Montag Beine
4x Kniebeuge
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x ergänzende Waden-Übung (variiert)
Dienstag Ruhe
Mittwoch Rücken
4x Kreuzheben
3x Latziehen breit zur Brust (schaffe leider nur 6 Klimmzüge, sonst würde ich das bevorzugen)
3x Rudern am Kabelzug/ LH-Rudern
3x vorgebeugtes Seitheben
3x Bizepscurls KH
3x Konzentrationscurls
Donnerstag Kickboxen (1,5h)
Freitag Brust
4x Flachbankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x KH Schulterdrücken
3x Seitheben
3x French press
3x Pushdowns
Samstag Ruhe
Sonntag 30-45 min Lauftraining im Wald
Würde mich über Ergänzungen/Änderungsvorschläge freuen... Soll ich bei Brust noch Dips einbauen?
Gesamtkonzept ok?
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Ich finds gut.
Anstatt KH-Schulterdrücken kannst Dips machen.
Klimmzüge kannst ja trotzdem machen mit Latzug wirst du dich da kaum steigern.
Aber ansonsten Gesamtkonzept passt
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Sieht doch ganz vernünftig aus, kann man so machen. Ich würde da vermutlich noch ein paar Sachen ändern (siehe unten), aber nix großes, viel auch einfach nach persönlichem Empfinden...
Eventuell noch Wiederholungszahl variieren.
Zitat von schagga8
Hey Leute,
wollte mal eure Meinung zu folgendem TP hören.
Wiederholungszahl liegt stets bei 8-12 Wdhl.
Montag Rücken
4x Kreuzheben
3x Latziehen eng im UG zur Brust (schaffe leider nur 6 Klimmzüge, sonst würde ich das bevorzugen)
3x Rudern am Kabelzug/ LH-Rudern
3x Butterfly Reverse
2x Bizepscurls KH
2x Konzentrationscurls
Dienstag Brust
4x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
3x KH Schulterdrücken
2x Dips
2x Fliegende
2x French press
2x Pushdowns
Mittwoch Ruhe
Donnerstag Kickboxen (1,5h)
Freitag Beine
4x Kniebeuge
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x ergänzende Waden-Übung (variiert)
Samstag Ruhe
Sonntag 30-45 min Lauftraining im Wald
Würde mich über Ergänzungen/Änderungsvorschläge freuen... Soll ich bei Brust noch Dips einbauen?
Gesamtkonzept ok?
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Ich würd Mittwoch (Rücken) und Freitag (Brust) tauschen, damit dein Rücken(strecker) etwas mehr Erholungszeit hat.
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Zitat von Erik Schädelspalter
Ich würd Mittwoch (Rücken) und Freitag (Brust) tauschen, damit dein Rücken(strecker) etwas mehr Erholungszeit hat.
Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag
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Zitat von Tiger91
Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag
Und Rücken, Bizeps nicht?
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Zitat von Erik Schädelspalter
Und Rücken, Bizeps nicht?
ne
Wenn die vordere Schulter und der Triceps ausgelaugt sind kannst Sparring, Pratzentraining usw vergessen.
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Ich finde auch gut so wie er ist.
Viele Grüße
Reiner Prohaska
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von Tiger91
Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag
Kreuzheben und die damit verbundene Ermüdung des Rumpfes definitiv auch.
Aber irgendwo muss man immer Kompromisse eingehen, wenn man 2 Sportarten verbinden will.
Allgemein ist das ein klassischer BB-Plan und hat nicht sooo viel mit sportartunterstützendem Krafttraining zu tun. Wenn das so gewollt ist, passt es natürlich aber wenn das Boxen im Vordergrund stehen soll, würde ich da auf jeden Fall einiges ändern.
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