4er (ein bischen Form in die sache bringen)

[r3active]

Moin !!!

Habe mir Vorgerstern überlegt einen neuen Trainingsplan zu erstellen mit dem Ziel eine Form in die Masse zu bekommen ,nun meine Frage ist was ihr davon haltet.
(Kritik und Verbesserungsvorschläge gerne) !!! Dumme Sprüche bitte nicht )

Montag
Brust:
Schrägbankdrücken auf der Multi 3 Sätze a 15-20 WdH. (55Kg)
Kurzhanteldrücken auf der Flachbank 3 Sätze a 15-20 WdH. (22,5 Kg)
Negativbankdrücken auf der Multi 3 Sätze a 15-20 WdH. (55Kg)
Butterflay 2 Sätze a 15-20 WdH.(45 Kg)
Enges Bankdrücken Flachbank 2 Sätze a 15-20 WdH. (20 Kg)
Trizeps:
Liegend mit Langhantel auf Flachbank Trizepsdrücken 3 Sätze a 15-20 WdH.(25 Kg)
Trizepsdrücken am Kabelzug 10 Kg je Arm 3 Sätze a 15-20 WdH.

Dienstag
Beine/Waden:
Beinpresse 3 Sätze a 15-20 WdH. (55 Kg)
Beinstrecker 3 Sätze a 15-20 WdH. (35 Kg)
Beinbeuger 3 Sätze a 15-20 WdH. (40 Kg)
Versenheben an der Miltipresse 3 Sätze a 15-20 WdH. (30 Kg)

Mittwoch
Pause

Donnerstag:
Rücken/hintere Schultern/Bizeps:
Rudern vorgebeugt mit Langhantel breit 3 Sätze a 15-20 WdH. (30 Kg)
Rudern vorgebeugt mit Langhantel eng 3 Sätze a 15-20 WdH. (30 Kg)
Latziehen zum Nacken 3 Sätze a 15-20 WdH. (45 Kg)
Pullovermaschiene 3 Sätze a 15-20 WdH. (50 Kg)
Reverse-Butterfly 3 Sätze a 15-20 WdH. (35 Kg)
Bizepsmaschiene pro Arm 3 Sätze a 15-20 WdH. (20 Kg)
Konzentrationscurls pro Arm 3 Sätze a 15-20 WdH. (10 Kg)


Freitag:
Vordere-seitliche-Schultern/Nacken
Kurzhanteldrücken 3 Sätze a 15-20 WdH. (17,5 Kg)
Seitheben 3 Sätze a 15-20 WdH. (10 Kg)
Frontheben 3 Sätze a 15-20 WdH. (10Kg)
Nackenziehen mit Langhantel 3 Sätze a 15-20 WdH. (25 Kg)

Samstag und Sonntag

Pause

[PhilippAlex]

Soso... Form in die Masse... Ausgehend von deinen trainingsgewichten, kann da keine Masse da sein, jedenfalls keine Muskelmasse... Daten?

Und was ein 4er mit "formen" von Masse zu tun hat, das musst du mir auch erklären...

[tobi-still-working3]

bist du denn sicher, dass du einen vierer brauchst? poste mal deine daten. idr ist ein vierer nur im seltensten fall geeignet.

zu deinem vierer:

ich find ihn nicht so toll, da du werder kh noch kb machst

ausserdem sind die einzelnen tage extrem ungleichmässig oder? sprich di und fr wenig und mo und do viel.

[r3active]

Kh und Kb kann ich leider nicht machen... habe mir vor paar Jahren die Sprunggelenke zertrümmert und habe eine Bewegungseinschränkung und könnte sich daher nicht korrekt ausführen..


Das niedrige Trainingsgewicht daher : 20 Wdh. sehr sauber und langsam ...

Daten:105 Kg /1,87 m und Kfa 17

[r3active]

wieso ist ein 4er nicht geeignet ?

[r3active]

Soso... Form in die Masse... Ausgehend von deinen trainingsgewichten, kann da keine Masse da sein, jedenfalls keine Muskelmasse... Daten?

Und was ein 4er mit "formen" von Masse zu tun hat, das musst du mir auch erklären...

das steht von dir in einem anderen thread
Die Aufteilung hat damit garnichts zu tun. "Geformt" wird mittels Übungen und definiert in der Küche

[Erik Schädelspalter]

Dumme Sprüche bitte nicht

Dürfte schwierig werden...

[LP22]

Kh und Kb kann ich leider nicht machen...

dann wird's mit Masse schwer, wenn nicht sogar unmöglich..

[r3active]

wieso Masse mit meiner masse bin ich vollkommen zufriefen.
Ich möchte das sie eine schöne form bekommen !?!?!

[PhilippAlex]

das steht von dir in einem anderen thread
Die Aufteilung hat damit garnichts zu tun. "Geformt" wird mittels Übungen und definiert in der Küche

Jo, genau: die Aufteilung (zb 4er Split) hat damit nichts zu tun!