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Citius, altius, fortius
Einstiegstraining vom 10.08.13
So meine Freunde,
aufgrund der Krankheit (Lebensmittelvergiftung) im Urlaub war ich noch leicht matschig, habs gemerkt, aber es ging.
Hangreißen leicht
6*20kg
2*4*40kg (Immer im Wechsel - Stand, Hocke)
4*50kg
4*60kg
Zug breit
2*4*80kg
2*4*90kg
Super, da ging was
FKB leicht, pausiert
8*40kg
8*60kg
8*70kg
Rudern am Kabelzug
15*37kg
12*77kg
10*77kg
9*77kg
Gut.
Bauch
So, das wars Einstiegstraining. Ich werde am Donnerstag dann wieder trainieren.
Geplant ist - Stoßen, Zug eng, FKB, BD, Bauch.
Tiger kommt wieder zu Besuch - aber ich werde diesmal nicht wirklich mit PA und ihm zusammen trainieren. Stoßen und ihr Kreuzheben wird gleichzeitig sein. Ich berichte.
Hauts nei
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Citius, altius, fortius
Eine Frage an die anderen User, die sich mit Ausdauertraining auskennen. Ich muss Lauftraining machen - Ziel 3000m in 12min. Ideen wie ich das einbauen kann und wie ich vorgehen soll?
Ist zwar kontraproduktiv, aber ich habe ja noch den Sport LK in der Schule und da soll es gute Noten geben - auch im Ausdauerbereich.
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Citius, altius, fortius
Zitat von Georgy
Ist dir jetzt vielleicht keine große Hilfe, aber meine Vorbereitung sah damals so aus: Mittem Fahrrad zur Schule und im Schulsport immer vollgas geben.
Ich woog damals 15kg weniger klar...aber 3000m in 12min ist jetzt auch nicht so das dingen
Mein Sportlehrer meinte nach 3100m ich kann aufhörn mehr als 1+ gibts nicht...
Also jetzt ma im ernst das ist normal nicht das große dingen. Wobei man sagen muss, dass mir das evtl einfach liegt.
Und Kontraproduktiv glaube ich nicht. Das ist ja kein Maraton und die wiegst ja jetzt auch keine 80kg oder so, dass dein Körpergewicht dich da so krass beeinflussen würde.
Geh 4 Wochen 3 mal die Woche Laufen, dann sollte man das in meinen Augen locker packen, wenn man sportlich ist.
Schöne Entwicklung übrigens
Hallo Georgy, du lebst ja noch. Schön mal wieder von dir zu lesen
Ich bin nicht der Ausdauertyp. Bin da alles andere als gut. Ich denke ich gehe einfach 2 mal die Woche joggen, dann wird das schon kein Hexenwerk sein, da hast du Recht.
Danke, bei den FKB bin ich inzwischen bei 125kg im Max. Demnächst will ich die 4*115kg schaffen
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BB-Leicht-Schwergewicht
Kurzversion:
Je nach dem, wie viel Zeit du investieren willst, wie viel Zeit du noch hast und auf welchem Stand du jetzt bist,
2-3 Einheiten (möglichst an Trainingsfreien Tagen):
1 mal Intervalle
1 Tempolauf
1 langsamer Lauf
Intervalle (100-400 m) und Tempo immer insgesamt um die Zieldistanz, ruhig auch mal 1-2 km mehr. 1 lockeren Lauf ohne große Anstrengung 30-60 min.
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Citius, altius, fortius
Zitat von The Wicker Man
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Je nach dem, wie viel Zeit du investieren willst, wie viel Zeit du noch hast und auf welchem Stand du jetzt bist,
2-3 Einheiten (möglichst an Trainingsfreien Tagen):
1 mal Intervalle
1 Tempolauf
1 langsamer Lauf
Intervalle (100-400 m) und Tempo immer insgesamt um die Zieldistanz, ruhig auch mal 1-2 km mehr. 1 lockeren Lauf ohne große Anstrengung 30-60 min.
Und mal wieder eine perfekte Antwort.
Vielen Dank, jetzt weiß ich Bescheid
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die kniebeugen sind stark
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Citius, altius, fortius
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BB-Leicht-Schwergewicht
Kein Ding. Wäre ja traurig, wenn ich als Spoho-Student PLUS Zähne-Mod keine präzise Antwort auf solche Fragen hätte
Gratulation zu den 102. Hattest du vorher schon mal dreistellig gestoßen oder hast du die 100 gekonnt übersprungen?
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Citius, altius, fortius
Wohl wahr.
Danke, ich habe vor ein paar Wochen die 100kg Grenze durchstoßen mit genau 100kg.
Genau genommen vor 20 Tagen. Das war der zweite Zyklus mit dem Plan, den du mir empfohlen hast. Mit eben diesem sind deutliche Fortschritte zu verzeichen, in beiden Übungen. Vor den Ferien ging beim Hangreißen ein 2er mit 75kg. Diesen Plan werde ich auch konsequent weiter trainieren. In 4 Wochen ist der nächste Wettkampf, dort versuche ich die 180kg im Total zu schaffen (76/104), denn damit hätte ich die Norm für die DM im Einzel.
Geändert von a96s (22.08.2013 um 23:04 Uhr)
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