Hier kommt: a96s-Log

**a96s** · 20.04.2013, 15:41

**The Wicker Man** · 20.04.2013, 16:21

Jede Einheit am Maximum?! Hat das dein Trainer so gesagt?
Da liegt viel eher der Hund begraben und nicht bei den Bandagen...

**a96s** · 21.04.2013, 11:32

Also die GH Einheit besteht ja nur aus Reißen, Stoßen und FKB/ KB.
Beim Reißen liegen die meisten Wiederholungen im mittleren Bereich und das Gewicht wird gesteigert soweit es locker geht. Alle paar (2-3) Einheiten gehe ich dann so hoch wie möglich.
Beim Stoßen ist es ähnlich.
Und bei den FKB mache ich jedes mal schwere 3er oder 4er Sätze.
Mein Trainer hat jedenfalls nichts dagegen gesagt

Die einzelnen Einheiten kann man ja mit ein bisschen blättern hier im Log nachlesen.

**Zuckizk** · 21.04.2013, 12:21

Das du jede Reißen und Stoßeneinheit ans Max gehst, finde ich auch etwas bedenklich.
Würde ich als Trainer so nicht erlauben, sehe da auch nicht umbedingt einen Sinn.
3er und 4er Sätze ist ja kein Maximum.

**a96s** · 21.04.2013, 12:36

Ich kann es ja selbst steuern. Ist schließlich mein Körper.
zB kann ich beim Reißen 2 Einheiten viele Wiederholungen im mittleren Bereich machen und danach nur bis ~90%. Und dann jede dritte Einheit ans Max gehen. Beim Stoßen ähnlich.

**The Wicker Man** · 21.04.2013, 18:03

Haste keinen Trainer, der dir Pläne schreibt?

**a96s** · 21.04.2013, 18:51

Er schreibt nichts auf. Er sagt mir immer beim Training wie ich was zu tun habe. Aber momentan ist jede Einheit gleich und ich vertraue ihm dabei.

Habe vorhin mit ihm gesprochen und der denkt auch, dass das eine Möglichkeit für die Ursache der Schmerzen ist.
Ich habe jetzt von 3 Einheiten/ Woche nurnoch eine Max Einheit.

Später kommt ein neuer Log Eintrag, dann seht ihr wie es von den Wiederholungen und dem Gewicht aussieht.

**a96s** · 21.04.2013, 21:56

Training vom 21.04.13

So meine Freunde,
heute war ein eher "seichtes" Training. War gestern zur Abwechslung mal wieder Feiern und bin erst um halb 4 heim gekommen. Beim Aufstehen war es dann leider schon 12 Uhr und ich hab mich auch nicht besonders gut gefühlt.
Egal, los gehts. In Anbetracht der Knieschmerzen wollte ich sowieso ein bisschen langsam machen.

GH-Training

Reißen
6*20kg
3*25kg
3*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*60kg

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*60kg dito
3*65kg dito
3*70kg dito
3*75kg dito
2*80kg

FKB ATG
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg
2*107,5kg

Hierbei habe ich eine deutliche Instabilität in beiden Knien bemerkt.

BB-Training

Kreuzheben
10*40kg
10*80kg
4*100kg
4*120kg
2*130kg
2*130kg
1*140kg
1*145kg

Fazit: War soweit gut. Für den Zustand heute. Habe auch mit den Erkenntnissen ein bisschen recherchiert. Ich habe jetzt auch den ganzen restlichen Tag beim Gehen eine Instabilität im Knie wahrgenommen. Beim In-die-Hocke-gehen gab es auch leichte Druckschmerzen und beim Durchstrecken ein Ziehen in der Kniekehle.

Ergebnis:

Zitat von Fachseite

Schmerzen unterhalb der Kniescheibe treten vor allem bei jungen und sportlich aktiven Menschen auf. Meist machen sich die Beschwerden beim Bergabgehen, Treppensteigen, Wandern, Laufen oder beim Aufstehen aus einer gehockten Haltung bemerkbar. Bei diesen Bewegungen ist ist die Belastung beziehungsweise der Zug und der Druck auf die Kniescheibe und die Kniescheibensehne, in die sie eingebettet ist, besonders stark. Häufig sind die Beschwerden eine Folge von Überlastung, die nach einer Zeit der Schonung und Sportkarenz von selbst zurückgehen.

--> Überlastung. Wie es vor ca 2 Monaten in den Schultern war. Vielleicht lasse ich das Training am Mittwoch ausfallen bzw. mache nur Athletik und leichtes Standreißen/ Standumsetzen. Dann ist das sowieso bald wieder weg.

Hauts nei