sskaliert jetzt

[sskaliert]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit etwa 3 Monaten nach dem WKM plan.
Zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt
185cm groß
66Kg leicht

Bis Ende des Jahres sind 70kg angepeilt.

Ich mache noch regelmäßig Kampfsport, das jetzt seit 2 jahren.
War eigentlich immer sportlich aktiv, auch in Vereinen.
Ich war schon immer dünn was ich verändern will.

Mein Trainingsplan:
TE1:
Bankdrücken 3x8WH
Kniebeugen 3x8WH
Langhantel rudern vorgebeugt 3x8WH
Dips 12/12 (dips werde ich bis ende märz nicht machen da ich schmärzen in der schulter habe)
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (breiter griff)
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

Ich trainiere 3 mal in der woche (Dienstags, Donnerstags und Samstags)

Mein training gestern:
Kreuzheben 77,5Kg 8/8/8
Military Press 35Kg 8/8/4
Klimmzüge 8/8/4
Beincurls 57,5Kg 12/12
WH 55Kg 15/15/15

Wadenheben mache ich an der Multipresse. (Gewicht auf den nacken und auf eine stufe stellen.)

[OnkelKevin]

Tag!
Klingt doch gut, werde wohl auch mitlesen - allerdings finde ich, darfst du dir deine Ziele auch ruhig etwas größer stecken, zu "unambitioniert" bringt ja auch nicht viel
4 Kilo wirst du vermutlich auch in 4 Monaten aufbauen. Kannst ja mal 74-75 anpeilen?

[sskaliert]

Heute war TE1 dran:
Bankdrücken 57,5kg 8/7/6
Kniebeugen 75kg 8/8/8
Langhantelrudern 45kg 8/8/8
Wadenheben 57,5kg 15/15/15

Bei mir ist es immer so das mich die kniebeugen richtig fertig machen. Hab keine andete Übung bei der ich am ende so auser atem bin.

[sskaliert]

Training vom 27.2.14
KH 80Kg 8/8/8
MP 35Kg 8/8/8
KZ 8/6/4 wieder im breitem griff. Ich glaube ich mache die wieder im engen untergriff aber mit zusatz gewicht, oder sollte ich so lassen?
BC 57,5Kg 12/12
Wh 60Kg 15/15/15

Training vom 1.3.14
BD 57,5Kg 8/7/6
KB 77,5Kg 8/8/8
LHR 45KG 8/8/8
Dipps (mal wieder versucht, diesmal keine schmerzen in der schulter) 8/6 leider nur geschaft
WH ausgefallen