Hallo erstmal,
ich hätte gerne von euch Rückmeldungen ob mein Plan Gut ist oder ob ich was daran evtl verändern sollte, Tipps was ich an meinen Trainingsplan/Ernährungsplan besser machen könnte.

zu Mir:
Ich Trainiere seit 3 Monaten wieder, bin 23 Jahre alt und wiege 85 kg, 173 cm lang
bin leicht übergewichtig, Bankdrücken: 100kg 6 wiederholungen. Mein Ziel ist Muskel aufzubauen und mein Fett langsam zu reduzieren.

Zu meinen Trainingsplan:

MO: Brust (17 Sätze) und Schulter (8 Sätze)
DI: Rücken/Lat (16 Sätze) Bauch (10 Sätze)
MI: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)
Do: Trizep (16 Sätze), Bizep (16 Sätze)
FR: Beine (21 Sätze)
SA: Frei
SO: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)

Zu meinen Ernährung,

Morgens: Haferflocken, Eier, Brot mit Käse/Wurst.
Vor dem Training: HOTBLOOD
Nach dem Training: sofort Eine Banane und Eiweißshake
Mittag ca 30-60 min nach dem Training :Fleisch(Pute usw.) dazu Reis oder Nudel mit Salat
Zwischendurch: Obst/Gemüse Eiweißshake
Abendessen: Wenig Kohlenhydrate dafür mehr Eiweiß haltiges essen
Kurz vor dem Schlafen gehen 250mg Magerquark mit 100ml Fettarmer Milch und Esslöfel Eiweißpulver. Magerquark ohne alles kriege ich nicht runter.


Ich will noch etwas dranhängen:
Esse keine Süßigkeiten vielleicht mal nach dem Training dann aber auch nur weil ich grade keine Banane finde, Softgetränke sind auch nicht mein Fall.

Kurzgefasst ich Esse Gesund und Bewusst


Wäre echt nett wenn Ihr mir Rückmeldungen geben könntet.

danke schon mal im Voraus