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bitte um hilfe bei 2er split
hi leute , ich bitte um eure hilfe bei der erstellung einer 2er split programms
training : 9 monate ganzkörper und seit 3 monaten 2er ober/unterkörper (etwa 20 sätze pro training)
ernährung ist gut , seit dem ich mehr trainiere gehts richtig aufwärts
gewicht : von 67 auf 73 kg gestiegen
kf : weiß ich nicht (jedenfalls kein bauch zu sehn)
größe 1,73
5 saubere wiederholungen schaffe ich mit folgendem gewicht :
kreuzheben 90 kg
kniebeuge 65 kg (atg)
bankdrücken 70 kg
drücken im stehen 40 kg
kniebeuge/kreuzheben in einer einheit geht nicht und zwischen den beiden brauch ich mindestens 3 tage abstand.ansonsten paßt die
regeneration. meine schultern hängen hinterher (was man optisch auch sieht), also würde ich auch weniger brust und mehr schulter
machen wollen.als idee hatte ich folgendes :
1.oberkörper ??
2.unterkörper mit kreuzheben
3.pause
4.oberkörper ??
5.unterkörper mit kniebeuge
6.pause
repeat
zum schluß noch ne frage : was wäre denn ein ausgewogenes verhältnis der leistung bei den 4 übungen von oben so ungefähr
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Flex Leser
wenn 2er , push pull oder ober- unterkörper
das forum is wirklich bis zum anschlag voll mit solchen plänen
bitte mal selbst suchen
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Hi stimmt hier im Forum sind wirklich viele 2-er Split Pläne
Trotzdem kurze Antwort von mir: ich habe lange 2-er Split trainiert und die Grundkraft wurde wirklich besser, weil ich jedes Mal ohne Denken erst an das LH-Rack gegangen bin und dann entweder KB oder KH gemacht habe, aber immer als erste und wichtigste Übung. Auch wenn danach erst mal die Puste raus ist, diese 2 Übungen waren für mich erst mal das Evangelium.
Und nachdem Du sagst, KB und KH geht nicht in einer Session, bist Du damit "gefühlt" eher weg von Ober/Unterkörper, sondern tendenziell in einem Push/Pull, wobei das im 2er-Split nicht ganz sauber durchzuhalten ist.
Also mach am besten KB, Bankdrücken, Schulter und passende weitere Übungen in Session 1 / sowie KH, Klimmzüge, Rudern und passende weitere Übungen in Session 2.
Viel Spass weiterhin
Mister
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