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Mein Supplement Plan bitte um Feedback !!
Hey Leute ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahre hab jetzt ca. 76kg auf 1,78m !!
Ich trainiere 5 mal die Woche und versuche alle 2 Stunden regelmäßig Eiweiß reich zu essen.
Meine Trainings Aufteilung
Mo Brust, Trizeps und Bauch
Di Rücken, Bizeps und unterer Rücken
Mi Beine und Bauch
Do Schultern, Nacken und unterer Rücken
Fr Bizeps,Trizeps und Bauch
Sa und So frei
Jetzt komm ich zu meinen Supplements
Morgens
30g Whey von Optimum Nutrition
2 Olimp Bcaa
2 Olimp Anabol Amino 9000
2 Olimp Creatin MonoHydrat
1 Olimp Hmb
Vor dem Training
30g Whey von Optimum Nutrition
4 Olimp Bcaa
3 Olimp Anabol Amino 9000
2 Olimp Creatin MonoHydrat
1 Olimp Hmb
Nach dem Training
30g Whey von Optimum Nutrition
4 Olimp Bcaa
3 Olimp Anabol Amino 9000
4 Olimp Creatin MonoHydrat
2 Olimp Hmb
Vor dem schlafen
2 Olimp ZMA
44g BSN Syntha 6
So jetzt komm ich zu meiner frage, nehm ich zu viel zu wenig, was mache ich falsch was kann ich verbessern um denn besten Erfolg zu erzielen ??
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Wie sieht denn dein tp genau aus und wie sieht dein ep überhaupt aus?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Sportstudent/in
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Was bedeutet ep oder tp ?
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Ernährungsplan
Trainingsplan
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ach so haha Trainings plan und Ernährungsplan
Ja Trainings plan ist Kein Problem da dran liegst nicht
Ernährungsplan hab ich keinen ich versuche einfach mich ausgewogen zu ernähren viel Eiweiß alle 2 Stunden zu essen und dabei noch genug Kohlenhydrate
Ich habe gelesen 2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und halte mich best möglichst dran wenn nicht sogar mehr
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Flex Leser
Syntha 6 ist ne Verarsche, hat nur 50 auf 100 g Protein und wird Eiweißpulver genannt. Das zeug ist viel zu teuer. Gibt ordentliche Mehrkompenteneiweiße die nur um die 20 Euro kg kosten.
Eiweissmast was du da machst, du verbrauchst ja schon 2g/kg Körpergewicht nur durch Supps. Whey vor dem Training kannst ma weglassen.
"Ich bin beim Berliner" John F. Kennedy 26.6.1963.
"Everybody loves free speech until you use free speech" John Bradshaw Layfield.
___VIP_des___
AthletikVereins
--RaWWalter--
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Soll ich die restlichen Supps wie bcaa und so auch reduzieren oder einfach nur das whey vor dem Training weg lassen
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Flex Leser
Vor dem Training sowas billiges wie Malto nehmen vllt? Plus Arginin oder coffein...
Die Whey und Amino Rationen kannst getrost halbieren...
"Ich bin beim Berliner" John F. Kennedy 26.6.1963.
"Everybody loves free speech until you use free speech" John Bradshaw Layfield.
___VIP_des___
AthletikVereins
--RaWWalter--
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Malto wollte ich mir eig noch kaufen für nach dem Training zum whey dazu Brauch ich das vor dem Training auch ??
Arginin ist schon gut aber ich nehm meistens ein booster hab ich vergessen hin zuschreiben
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