Hohlkreuz + Rundrücken extra Trainingsplan

trabzon6195 · 19.11.2012, 16:07

Da ich früher immer vorm PC rumsaß und am Zocken war und auch als ich mit dem training anfing den unterrücken, waden und den beinbeuger weggelassen habe und den Rücken und die Schulter wenig trainiert habe, habe ich mit den Jahren wohl ein Hohlkreuz und ein Rundrücken bekommen.
Außerdem leide ich unter einem Kieferschiefstand welches zur Folge hat, dass mein Körper iwie auch schief ist. Ich habe paar Fotos gemacht und euch zu fragen ob das nur ein Hohlkreuz bei mir ist oder ein Hohlkreuz mit Rundrücken.
Ein Rundrücken hat ja zur Folge dass die Schulter vor der Brust "ragen" also man sieht so aus als ob man eingeknickt ist und der obere Rückenmuskel ist überdehnt. Bei mir ist dies der Fall
Und da ich einen Hängebauch habe und mein hintern weit rausguckt denke ich, dass ich auch ein Hohlkreuz habe.
Hier ein Bild von mir damit ihr es euch besser vorstellen könnt. http://www.abload.de/img/20121119_151709-kopieiyjb0.jpg
Ist das nun ein Holhkreuz oder ein Rundrücken? Da bei einem Hohlkreuz der Unterrücken ja nicht gedehnt werden sollten aber beim Rundrücken schon wollte ich euch fragen. Welchen Muskel muss ich nun bei meiner Situation dehnen, welchen Stärken? und könntet ihr mir ein Trainingsplan geben wo der Fokus auf den schwachen Muskeln liegt?

**aaronD** · 19.11.2012, 16:53

Kreuzheben und Kniebeugen empfehle ich dir! Da werden der untere Rücken, aber auch deine Beine und der Po sehr gut trainiert. Les doch mal die Stickies und versuch nach dem WKM Plan zu trainieren.

**imported_adr_** · 02.12.2012, 15:44

Konzentrier Dich auf die schweren Grundübungen. Gib Dir Mühe bei der Ausführung. Besonders Kreuzheben wird Dir helfen, Deine Haltung zu verbessern!
Achte auch darauf, immer gleichmäßig zu trainieren. Wenn beispielsweise Deine Brust übertrainiert ist, zieht sie zu stark und der Rücken wird nach vorne gezogen, Merkste was? Auch das erreichst Du am besten durch schwere Grundübungen.