Heyho mein Name ist Steven ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt wieder seit ca 2 monaten.

Ich habe letztes jahr im August angefangen und habe dann 6 monate trainiert hab mir dann aber nen Bänderriss im Sprunggelenk zugezogen und war dann 7 monate nicht trainieren.

momentaner stand 1,91 m 103 kg Körpergewicht

Bankdrücken momentan 120 kg 4x
hammer curls 32 kg 7x
rücken ziehen 110 kg 7x
der rest ist erstmal unwichtig aufjedenfall will ich erstmal wieder abspecken und muss fett runterkriegen..

frage an die profis ernährungsplan und trainingsplan

greetz aussen Osten