Meine Ernährung?!

**Seven0071** · 28.11.2012, 13:35

Hallo User des Forums.

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Jahren.

Ich habe mir persönlich nie was aus sogenannten Nahrungsergänzungsmittel gemacht, weil das meiner Meinung nach ja auch mit "normaler" Nahrung hinbekommen werden sollte. Ich möchte natürlich weiter Muskelmasse aufbauen jedoch bin ich am zweifeln ob ich überhaupt genug Nahrung zu mir nehme.

Person : 88kg bei 1,83m

1 mal in der Woche mache ich noch für mindestens eine Stunde ausdauer training (joggen)!

Zur Info mein Trainingsplan (3er Splitt):

1. Tag Brust und Triceps (Montag)

2.Tag Rücken und Biceps (Mittwoch)

3.Tag Beine und Schulter (Freitag)

Damit ihr mal meine Ernährung einschätzen könnt, liste ich mal auf, was ich letzte Woche alles gegessen habe:

Montag
Morgens: 2 Brote mit Wurst/Käse, Mandarine,Granatapfelkerne,
Mittags:1 Stück Fisch (ca 180g),Kartoffeln und Wirsing. Apfel
Abends: 2 Brote mit Streichkäse

Dienstag
Morgens:1Brot mit Käse, Mandarine, Apfel,Granatapfelkerne
Mittags:Gemüsepfanne (1Teller), Obstsalat
Abends:3 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Mittwoch
Morgens: 2 Brote mit Marmelade, 1Ei, Mandarine,
Mittags: 1 Bauernwurst mit Kartoffelpüree und Sauerkraut. Stachelbeeren
Abends:2 Brote mit Streichkäse und 1 Joghurt

Donnerstag
Morgens:2 Brote mit Käse/Wurst, 2 Mandarine,
Mittags: Spiegelei, Kartoffeln, Gemüse. Banane
Abends:2 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Freitag
Morgens:1 Brot, 1 Ei, 1Apfel
Mittags: Fisch (180gr),Kartoffeln, Gemüse. 1 Orange
Abends: 3 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Samstag
Morgens:2 Brötchen mit Marmelade,Wurst,Käse, 1 Ei
Mittags: Bratenfleisch mit Kartoffeln und Rotkohl
Abends: 2 Brötchen mit käse/Wurst,

Sonntag
Morgens: -
Mittags:2Brötchen mit Wurst/Marmelade
Abends:1 Hähnchen mit Kartoffeln.

Ich habe keinen Einfluss auf das Essen was gekocht wird!!

Ich überlege jetzt doch vielleicht Nahrungsergänzungsmittel zu mir zu nehmen.

Ich hatte dabei an Creatin gedacht.

Jedoch bin ich mir total unsicher ob ich überhaupt genug Eiweiß bzw. Nährstoffe zu mir nehme.

Vielleicht könnt ihr mir ja einige wichtige Tips geben wie ich weiter vorgehen soll.

ps.: Körperfettanteil kann ich zur Zeit nicht sagen!

**EISENVETERAN** · 28.11.2012, 14:12

Also dein split ist gut den habe ich auch

Thema nahrung ist nicht ausreichend.
Ich schaetze mal du kommst nur auf ca Max.100gr.protein.
Optimal fuer dich sind ca.180gr.protein also 2gr.prokg koerpergewicht.
Desweiteren empfiehlt sich noch zwischensnacks einzubauen
Z.b.nuesse,quark,brot usw.
Du hast auch uebernacht kaum bis kein eiweiss mehr womit
Dein koerper bauen kann im schlaf.
Es ist ratsam z.b.250gr.magerquark vorm pennen zu essen

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:15

Danke schonmal für deine Antwort.
Das mit den Quark hatte ich schonmal gemacht. Nur habe ich damit aufgehört weil ich innerhalb von ca 3 Wochen über 5 kg zugenommen habe. Das kann ja kaum Muskelmasse sein. Vielleicht werde ich es aber nochmal ausprobieren.

**PhilippAlex** · 28.11.2012, 14:18

Der Split ist nicht gut : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ansonsten, die Ernährung ist auch suboptimal. Das ist me viel zu wenig und mir wären das auch zuwenig Mahlzeiten. Mich wundert, dass du damit ü erzählt dein Gewicht halten kannst!

**EISENVETERAN** · 28.11.2012, 14:20

Was fuer quark hattest du?40%fett

Spaß beiseite m.quark hat pro 100gramm grad mal ich glaub
4gr.kohlenhydrate und ist nahezu fettfrei.

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:21

Ich glaub das liegt dadran das ich fast den ganzen Tag im Büro sitze, also kaum bewegung usw. Ich wunder mich selber wie ich das Gewicht halten kann.

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:23

Das war magerquark (4%Fett). Dazu habe ich mir dann halbt noch eine Banane dabei gemacht und ein Schluck Milch. Ich habe das auch nicht verstanden warum ich so zugenommen habe,.... naja ich denke ich werde es einfach noch mal ausprobieren

!

**PhilippAlex** · 28.11.2012, 14:27

Ich sitze auch den ganzen Tag und brauche trotzdem weit über 4000 kkcal an tt um überhaupt zunehmen zu können. Vermutlich ist dein Stoffwechsel von dieser Mangelernährung einfach eingeschlafen. Mit Muskelaufbau ist so aber auch nicht viel..