ausdauer,masse,max kraft

[daninho361]

hei leute
ich trainiere jetzt 4 monate masse, also 8-12 wdh oder jetzt seit einem monat6-8.
jetzt wollte ich mal etwas umstellen, dh max kraft und ausdauer miteinbauen.
habe mir dazu von ein paar trainiern ne meinung eingeholt.
Sie meinten dass n Plasmatraining sehr sehr gut für mich wäre.
Donnerstag hab ich trainingsplanbesprechung, der erste plan wird 20-25wdh umfassen, der 2. um die 35 und der 3. dann 50wdh.
jeder plan wird 4-6 wochen trainiert, zwischendrin immer wieder was anderes, sprich masse und max kraft.
gibts dazu ne formel oder so wie man des abwechseln soll? hab iwo mal was gelesen aber finds leider nicht mehr.
und wenn ihr mir nen guten max kraft plan vorlegen könntet würde ich mich auch sehr freuen
bin 181 groß und wiege derzeit 84 kilo
trainieren könnte ich theoretisch jeden tag, derzeit 4-5 mal mit nem 3er split(auf masse)
falls ihr noch daten braucht bitte melden

[Mr.Lucky]

50 wdh.?
Wieso willst du denn eigentlich deinen Plan bzw. dein ganzes System ändern?
Weil du Lust hast oder weil du stagnierst?

[daninho361]

ewig lang eine recht hohe belastung ist für die gelenke nicht so gesund, deshalb wollte ich die mal etwas schonen ...und da wurde mir plasmatraining vorgeschlagen..
der trainer hat gesagt:" wenn du jetzt 80 kilo bankdrücken 8 mal schaffst, wirst du nach dem plasmatraining merken dass du wesentlich mehr wiederholungen mit deinen 80 kilos schaffst und somit dein gewicht wieder steigern kannst"

[imported_adr_]

Erst mal vorweg: Nicht hohe Belastung ist für die Gelenke ungesund, sondern zu hohe und falsche Belastung.

Ehrlich gesagt klingt das, was Dein Trainer Dir da sagt, etwas merkwürdig. Wenn Du bis zum Umfallen auf Wiederholungen trainierst, wirst Du weder Muskeln, noch Kraft aufbauen, sondern Ausdauer. Was Krafttraining angeht, wird Dir das jedoch wenig zusagen.

Mach es Dir doch am Anfang nicht so kompliziert. Du könntest z.B das erste Jahr nach folgendem Schema trainieren:

Tag 1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

Tag 2:
Kniebeugen
Dips
vorgebeugtes Rudern

Wenn Du das progressiv mit ab und zu wechselnden Griff- und Wiederholungsschemavarianten trainierst, wirst Du für den Anfang bessere Fortschritte machen als manch einer, der rund um die Uhr im Studio ist.
Lass Dir ausreichend Zeit zur Erholung, damit Du mit so viel Gewicht wie möglich trainieren kannst. Alle zwei Tage oder drei Mal die Woche ist mehr als genug.
Und lass Dich nicht verrückt machen.

Gruß
A.

[daninho36]

Da fehlt Bizeps ud trizeps allerdings
Da arme eh meine schwache sind sollte ich sie find ich auch primär trainieren ...
Ich probier's jez einfach mal furs erste so aus : 1 Monat Max kraft, 1monat Masse und 1 Monat Ausdauer

[imported_adr_]

Nur zu, mach Deine eigenen Erfahrungen

Da fehlt Bizeps ud trizeps allerdings
Da arme eh meine schwache sind sollte ich sie find ich auch primär trainieren ...

Das stimmt so nicht. Durch die schweren Zug- und Drückübungen werden die Arme bereits ausreichen stimuliert. Wer da noch isoliert, riskiert, dass die Arme überfordert werden und mit dem Wachsen nicht mehr hinterherkommen. Partielles Übertraining.

[dennis2]

Da fehlt Bizeps ud trizeps allerdings
Da arme eh meine schwache sind sollte ich sie find ich auch primär trainieren ...
Ich probier's jez einfach mal furs erste so aus : 1 Monat Max kraft, 1monat Masse und 1 Monat Ausdauer

mehrfachacc. sind hier unerwünscht, kollege!

[daninho361]

mehrfachacc. sind hier unerwünscht, kollege!

was würde mir in einem forum ein mehrfachacc nützen !?
ich hab nur den einen hier, Kollege !!

[dennis2]

aha...naja...dein ip-adressen vergleich sagt mir was anderes....

außerdem hast du dich doch etwas weiter oben selber verraten, gestern, als du mit deinem zweiten acc. geantwortet hast, nachdem dein eingangs-u. die ersten weiteren post's über deinen ersten acc. gingen!

so schusselig muß man erstmal sein! und dann noch so ne flpsige antwort hinterher!

[Ty7]

dein vorhaben ist quatsch. wie sah überhaupt dein bisheriger plan aus? was sagen deine kraftwerte in etwa?

ich entnehme deinen äußerungen, dass du noch ein anfänger bist, was gar nicht böse gemeint ist. du solltest dich einfach auf die grundübungen konzentrieren (wkm), denn nur weil du viel tust, heißt es zwangsläufig, dass du damit auch viel erfolg haben wirst.