Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

[DenailX]

Hi, ich trainiere zur Zeit nach dem 3er Split von PhilippAlex.
Ich wollte wissen ob ich nicht auch jeden Tag trainieren könnte, da jeder Muskel bzw muskelgruppe 2 Tage Regeneration haben.
Ich fühl mich auch in dee Lage, dass ich jeden tag trainieren kann.

Aber ich weiß halt nicht ob es sinnvoll ist wegen dem ZNS.

Hier der plan.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Tradewindrider]

Wenn du dich in der Lage fühlst, dann bitte. Woher soll hier einer wissen, ob du das so machen KANNSratlos: ? Wirst eh bald merken, wenns dir zu viel wird. Dann eben Pausetage einbauen!
So long

[PhilippAlex]

Würde ich dir nicht empfehlen. Ideal ist hier das Training alle 2 Tage, evtl auch 2 Tage am Stück, ein Tag Pause, eine te, ein Tag Pause und von vorne. Aber das ist langfristig wohl das Maximum, wenn du einigermaßen hart trainierst.

[PhilippAlex]

Ps: es geht nicht darum so viel und so oft wie möglich zu trainieren, sondern im Training den optimalen Reiz zu setzen und den Muskel dann wachsen zu lassen.

[DenailX]

Würde ich dir nicht empfehlen. Ideal ist hier das Training alle 2 Tage, evtl auch 2 Tage am Stück, ein Tag Pause, eine te, ein Tag Pause und von vorne. Aber das ist langfristig wohl das Maximum, wenn du einigermaßen hart trainierst.

Aber warum ist es nicht zu empfehlen ? Beeinflusst es das Muskelwachstum negativ ?

[Derp Derpson]

Aber warum ist es nicht zu empfehlen ? Beeinflusst es das Muskelwachstum negativ ?

ja (bei ernsthaftem Training)

[DenailX]

ja (bei ernsthaftem Training)

Meint ihr mit ernsthaften Training ernstzunehmende gewichte wie z.b. 120kg Bankdrücken usw?

Oder einfach sehr anstrengendes Training ? Für einen 60kg Typen können 65kg Bankdrücken schon sehr anstrengend sein.

[PhilippAlex]

Der Muskel wächst nicht im Training, sondern der Erholungsphase. Hat der Muskel nicht genug zeit, dann schöpfst du das Wachstum nicht aus

[DenailX]

Der Muskel wächst nicht im Training, sondern der Erholungsphase. Hat der Muskel nicht genug zeit, dann schöpfst du das Wachstum nicht aus

Jop, das hab ich bereits verstanden. Beim WKM Plan hat man doch aber einen Ganzkörpertraining und dort trainiert man jeden zweiten Tag.
Ich nehme hier als Beispiel mal den Trizeps. Der Trizeps hat im WKM Plan somit 1 Tag Regenerationszeit. Wenn ich diesen 3er Split jeden Tag trainieren würde, hätte der Trizeps hier schonmal 2 Tage "frei".

[Derp Derpson]

Meint ihr mit ernsthaften Training ernstzunehmende gewichte wie z.b. 120kg Bankdrücken usw?

Oder einfach sehr anstrengendes Training ? Für einen 60kg Typen können 65kg Bankdrücken schon sehr anstrengend sein.

RHT