-
Mein TP + Fragen!
Moin
Wollt mal mein TP posten und schauen was ihr dazu sagt! Vor allem im Bezug auf Länge des Plans und Übungsauswahl.
4er Split, Training Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag
Immer 3 Sätze bei 8-12 Wdh., außer KB und Ausfallschritte (10x3 explosiv bzw. 3x6)
Sonntag:
KB
Ausfallschritte
Beinbeuger
Montag, Schulter/Trapez:
Frontdrücken
Seitheben
Fronzheben
KH-Shruggs
Mittwoch Rücken/Bizeps:
KH
LH-Rudern
Klimmis
Hammercurls
Donnerstag Brust/Trizeps:
BD
Fliegende schräg
BD, eng bzw. Frenchpress (je nach Laune)
Dips
Bauch je nach Laune 2-3 pro Woche! Pause zwischen den Sätzen leigt bei 1-2 Min. immer nach Gefühl.
Sind das genug Übungen? Habe das Gefühl den Plan etwas zu sehr ausgedünnt zu haben, da pro Woche auch noch 3x BBall Train habe. Mit der Regeneration hatte ich bis jetzt ein Glück noch keine Probleme!
Also was meint ihr?
mfg
High_Octane
-
also ich finde den plan gut gelungen
wenigstens nicht wieder jemand der mit einem hochvolumigen plan herkommt an dem man jede zweite übung streichen könnte.
ich würd ausfallschritte durch beinpresse ersetzen
waden haste ja auch noch also wadenheben stehend am sontag noch dazu (nein die trainierst du nicht durch basketball training)
ich würde den glatt so übernehmen
stylor
-
Der Plan sieht ganz ok aus.
Die Frage ist nur ob ein 4er-Split die optimale Ergänzung zu 3x die Woche BBall ist !?!
Ich würde da eher zu einem kurzen knackigen 2er Split tendieren. Wenn du unbedingt an so vielen Tagen trainieren willst, kannst du ja 3 TE's die Woche machen.
Noch besser und auch vollkommen ausreichend ist ein GK-Plan 2x die Woche!
Wie lange trainierst du schon?
-
-
So, hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt!
Was haltet ihr davon?
TE1
KH
LH-Rudern
Klimmis
Frontdrücken
Hammercurls
TE2
KB
Ausfallschritte
Beinbeuger
BD
Dips
Mein Befürchtungen bei dem Plan wären:
Kommendie hinteren und seitlichen Deltas sowie der Trizeps womöglich zu kurz?
Ist das Volumen zu niedrig? --> denke eher nicht, aber könnte ja sein
So dann sagt mal was ihr davon haltet und was ihr Verbessern würdet (Ausfallschritte beliben defintiv drin )!
mfg
High_Octane
-
ich würd einfach noch in einer te ne runde curlen
in der 2ten noch ne trizepsübung deiner wahl und gut ist.
ansonsten is das vom volumen her noch im grünen bereich
mal auf matzek warten
-
Hallo S. aus G. bei M.
Wie war das noch letzten Sommer? 7 ma die Woche und jeden Tag Schrägbank?*ggg*
Ich trainiere ab Sonntag ähnlich wie du, klappt wieder mim Basketball (wgn. Waden ewig Pause gemacht) und der 4er Split wird erstma verstaut.
MFG
J. aus M. bei G.
-
Zitat von High_Octane
So, hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt!
Was haltet ihr davon?
mach besser Ganzkörper.
Hab deine Übungen mal verschoben.
Deine Auswahl ist gut!
TE1
KH
BD
Klimmis
Frontdrücken
Ausfallschritte
TE2
KB
LH-Rudern
Dips
Shruggs
Wadenheben
Mein Befürchtungen bei dem Plan wären:
Kommendie hinteren und seitlichen Deltas sowie der Trizeps womöglich zu kurz?
Deltas: Dips,BD,KH,LH-Rudern,Klimmis! Was willst du mehr?
Hab noch Shruggs reingemacht für Nacken!
Trizeps: Dips,BD,Frontdrücken! Was willst du mehr?
Ist das Volumen zu niedrig? --> denke eher nicht, aber könnte ja sein
Dann mach einfach mehr Sätze! Aber nimm keine unnützen Isos mitrein!
So dann sagt mal was ihr davon haltet und was ihr Verbessern würdet (Ausfallschritte beliben defintiv drin )!
mfg
High_Octane
-
Zitat von Nap
Hallo S. aus G. bei M.
Wie war das noch letzten Sommer? 7 ma die Woche und jeden Tag Schrägbank?*ggg*
Ich trainiere ab Sonntag ähnlich wie du, klappt wieder mim Basketball (wgn. Waden ewig Pause gemacht) und der 4er Split wird erstma verstaut.
MFG
J. aus M. bei G.
Jensssssssssssssssssssssssssssssssssssss!?
Moinsen, jaja, ****** Trainer im Studio, aber egal
Hast du eigentlich ICQ? Kannst dich ja mal bei mir melden...
@matztek
Alles klar, danke! Werd mich dann mal ans pumpen machen
Ähnliche Themen
-
Von Daniel993 im Forum Klassisches Training
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 09.05.2012, 23:15
-
Von kuntman im Forum Anfängerforum
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 05.05.2010, 14:18
-
Von Coubi im Forum Ernährung
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 19.07.2008, 14:06
-
Von michelinho im Forum Klassisches Training
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 03.07.2008, 21:17
-
Von Bravo im Forum Klassisches Training
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 01.10.2004, 19:08
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen