Frage zum Tagesplan

[Riddler22]

Hallo alle miteinander,

ich wollte mich mal erkundigen, was ihr für Supplemente zum Muskelaufbau empfiehlt oder auch selber euch gebt?

Meine tägliche zufuhr:

Morgens:

2x Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps

1x Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein mit einem, das wären 100gr auf 1l Milch (1,5%)

Mittags:

Nichts

Vor dem Training:

Nichts

Nach dem Training:

1x Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein mit einem, das wären 100gr auf 300ml Milch (1,5%)

Der Whey wird mit Maltodextrin aus der Apotheke aufgefrischt

2x Olimp Creatine 1250 Mega Caps

2x Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps


Hoffe ihr könnt mir mit den Supplementen, weiter helfen bin jetzt 1 1/2 Jahre dabei und würde mich freuen, wenn ihr mir sagen könnt, was ich verbessern soll oder auch hinzufügen sollte.

Lg Riddler22

[PhilippAlex]

Wie sieht dein ep aus?

[Riddler22]

Bin gerade in der Masse Phase und schaue, dass ich über 3000 Kalorien komme am Tag, natürlich nur Gesund Ein genauen Plan habe ich nicht, das ich viel mit dem essen variiere.

[simme]

wozu zur Hölle nimmst du 2x 100g Whey zu dir???

und warum ein ultrateures Malto aus der Apotheke?

und warum Kre-Alakalyn und normales Mono?

Mono alleine würde vollkommen reichen

[Riddler22]

Entschuldigung, ich meinte 1x 100 gr Whey

Das Malto, bekomme ich ganz günstig über eine Freundin, die bei der Apotheke arbeitet.

Das habe ich von einem Freund empfohlen bekommen, würde mich freuen, was du mir empfehlen würdest.

[simme]

Entschuldigung, ich meinte 1x 100 gr Whey

oben steht doch einmal zum Frühstück und einmal nach dem Training 100g
Selbst wenn du definierte 100kg wiegen würdest, würden 50g pro Portion reichen
Da du aber schreibst: "Masseplan mit 3000kcal" gehe ich davon aus, dass du Daten hast, bei denen 30-40g pro Portion locker reichen.
Außerdem ist mMn ein Whey vor dem Frühstück nicht nötig

Das Malto, bekomme ich ganz günstig über eine Freundin, die bei der Apotheke arbeitet.

Das habe ich von einem Freund empfohlen bekommen, würde mich freuen, was du mir empfehlen würdest.

Wie bereits geschrieben:
normales Creatin Monohydrat, 5g ed

[Riddler22]

Also sollte ich morgens mein Whey weg lassen und nach dem Training nur 50gr whey zu mir nehmen...

Mein Kre-Alkalyn soll ich jetzt also leer machen und nur noch auf Creatin setzen?

Sollte ich noch etwas vor dem Training nehmen?

[simme]

Also sollte ich morgens mein Whey weg lassen und nach dem Training nur 50gr whey zu mir nehmen...

ja

Mein Kre-Alkalyn soll ich jetzt also leer machen und nur noch auf Creatin setzen?

ja

Sollte ich noch etwas vor dem Training nehmen?

musst du selber wissen

mich würde trotzdem mal ein Beispiletag deiner Ernährung, deine Körperdaten und dein Trainingsplan interessieren
Dann kan man mehr sagen

[Riddler22]

Ich denke mal du hast gemerkt, das ich neu in diesem Forum bin und noch nicht sooo viel bescheid weiß, über so Sachen... was meinst du mit Körperdaten genau?

[simme]

Größe, Gewicht, Trainingsstand, Kfa

wenn du neu bist und dich nicht auskennst, dann lies die Stickies