Planbewertung / -verbesserung

[Sim91]

Hallo Leute,
weis jetzt nicht genau ob ich hier richtig bin in diesem Forumsbereich aber wollte einfach einmal fragen was ihr von diesem Trainingsplan halte. Habe vor ihn ab nächster Woche /nächstem Jahr zu starten:

te1: brust schulter trizeps
te2: beine rücken bizeps

Te1a)
bankdrücken 5x5
military press 5x5
dips 5x5

Te2a)
kniebeuge 5x5
klimmzüge 5x5
kurzhantel/Lh rudern 5x5
langhantelcurl 5x5

te1b)
schrägbank lh-/khdrücken 3x10-12
cablecross 2x20-25
seitheben 3x10-12
vorg. seitheben 2x20-25
french press 3x 10-12
kabelzug drücken 2x20-25

te2b)
kreuzheben 3x-10-12
beinstrecker 2x20-25
beincurl 2x20-25
latzug eng 3x 10-12
seilzug weit rudern 2x 20-25
scottcurls 3x 10-12
cabelcurls 2x20-25
wadenheben 4x 20-25

also immer der reihe nach diese 4 einheiten.

zu mir noch ein paar kurze Worte. Bin 21 Jahre alt, 185cm groß, 84kg schwer. Trainingserfahrung etwa 1 1/2-2 Jahre. Habe mit dem WKM-Plan trainiert.

Fals ihr noch sonstige fragen habt versuch ich diese schnellst möglichst und so genau ich es kann zu beantworten. Schon mal danke für eure Aufmerksamkeit und evtl auch Hilfe.

Euch allen noch eine letzte schöne Woche im Jahr 2012.
Gruß
Sim91

[Erik Schädelspalter]

Allein die Aufteilung...

[PhilippAlex]

Aufteilung macht im der Tat keinen Sinn. Für 2er gibt es me zwei sehr gute Aufteilungen: push/pull oder Oberkörper/ Unterkörper

[Sim91]

Also Aufteilung und alles habe ich vom Hatfield-Trainingssystem . worüber ich eigentlich noch nichts schlechtes gehört habe . aber lasse mich gerne eines besseren belehren

[PhilippAlex]

Das hat mit hatfield nichts zu tun. Ist eine ( me schlechter) beispielplan, wie man hatfield einsetzen kann.

[Sim91]

okay, wie sollte ich den plan dann zusammensetzen ? push/pull und mit den Wiederholungen und satzzahlen verfahren wie oben ?

[PhilippAlex]

Zum Beispiel. Erstelle den plan und poste ihn hier, dann gibt's weitere Beurteilungen

[Sim91]

te1 push
te2 pull

Te1a)
kniebeuge 5x5
bankdrücken 5x5
military press 5x5
dips 5x5


Te2a)
klimmzüge 5x5
kurzhantel/Lh rudern 5x5
langhantelcurl 5x5

te1b)
schrägbank lh-/khdrücken 3x10-12
seitheben 3x10-12
vorg. seitheben 2x20-25
french press 3x 10-12
kabelzug drücken 2x20-25
beinstrecker 2x20-25
wadenheben 4x 20-25

te2b)
kreuzheben 3x-10-12
beincurl 2x20-25
latzug eng 3x 10-12
seilzug weit rudern 2x 20-25
scottcurls 3x 10-12
cabelcurls 2x20-25
cablecross 2x20-25

so dürfte es nach push pull aufgeteilt passen (bin mir aber nicht ganz sicher, falls ich etwas vergessen habe bitte Bescheid geben). Wiederholungen und Satzzahlen habe ich beibehalten.
Wie soll ich nun weiter fortfahren?

[PhilippAlex]

Die Einheiten sind total unausgewogen, dass siehst du doch auch. In der einen zugeinheit hast du nur 3 Übungen und nichts für den Unterkörper , in der anderen 7. insgesamt hast du viel zuwenig Unterkörper auch bei push

[Gungnir]

Der Trainingsplan ist ein totales Fiasko. Würde an deiner stelle von Grund auf nochmal anfangen zu planen