Problemstelle Oberschenkel

[BrettBit]

Hallo ich komm gleich zur Sache, ich habe ein wahnsinniges Problem am Quadrizeps aufzubauen, habe einen 2er Split und probier schon immer alle beiden Tage in der Woche runterzureissen. Da ich vor kurzem gehört hab, dass beine auf eine höhere Wiederholungsanzahl ansprechen, bin ich im Kraftausdauerbereich von 20 bis 35 Wdh unterwegs, davor warens nur immer 15 wdh. teilweise zum Muskelversagen und manchmal noch ein Dropsatz hinten drangehängt.

Split ist wie folgt:

zum Aufwärmen Rad fahren oder Spinning, 10 min

1. Tag:

Beinstrecker 3s 20-35wdh
Beinbeuger "
Adduktion "
Abduktion "
Gluteusmaschine "

2. Tag:

Kniebeugen 3s 20-25wdh
Ausfallschritt 2s 15- 20wdh
Beinpresse 3-4s 15-25wdh
Wadenheben 3-6s 15-25wdh

Ich trainiere viel nach Empfinden, d. h. ich mixe die Tage auch inneinander und ich variiere zb. die Kniebeugen, mal front mal back mal an der Multipresse. Beinpresse manchmal nur einbeinig. Wadenheben nur stehend in verschiedenen Winkeln oder an der Beinpresse. Es können auch mal ein paar Step Ups sein oder gehende Ausfallschritte oder Bulgarische. Kreuzheben mach ich übrigens gar nicht gerne und dann nur zum aufwärmen am Rückentag, mit wenig Gewicht und vielen wdh, hab mich dabei schon zu oft verletzt.

Insgesamt hab ich einen vierer Split von denen ein Tag ganz klassisch Pull und einer Push ist und halt eben die zwei Beintage sind noch dabei. Ich mache nie die gleichen Übungen ich variiere ständig. Die Bodybuilder werden jetzt jammern, dass ich so keine große Gewichtsteigerung hinbekomme, mag sein. Ich bin jedoch kein Bodybuilder ich mach Fitness ; )

Ich sehe überall gute Erfolge, nur eben nicht an den Beinen, ich jogge moderat und nicht oft, sei dazu gesagt. Also was mach ich falsch bzw. was kann ich besser machen mit meinem Beintraining? Ich weiß nicht obs von Belang ist aber ich gehe wenn ich es schaffe einmal die Woche klettern. Also, über Hilfe und Anregungen würde ich mich sehr freuen.

[PhilippAlex]

Einerseits jammerst du, dass du unzufrieden mit deiner beinmasse bist, andererseits willst du nicht wie ein bb trainieren, weil du ja Fitness machst. Siehst du den Widerspruch???

[BrettBit]

Sehr konstruktive Antwort Herr Moderator, liegts am zu hohen Gehalt an Testosteron hier im Forum weshalb die Mods hier nur versuchen zu pöbeln? Ihr solltet vielleicht mal weniger eueren Bizeps trainieren und mehr Focus aufs Cerebrum legen... Ich denke ich hab mich oben unmissverständlich ausgedrückt, das ich auf Kommentare von aufgepumpten Atzen verzichte, und Tips brauche von Leuten die sich mit der Materie richtig befassen, es sind nämlich nicht die schweren Gewichte die den Muskel wachsen lassen, es hängen viel mehr Faktoren davon ab und vielleicht kann mir ja jemand der sich wirklich auskennt ein paar Ratschläge zum Thema Beine geben. Danke.

[Zuckizk]

Sehr konstruktive Antwort Herr Moderator, liegts am zu hohen Gehalt an Testosteron hier im Forum weshalb die Mods hier nur versuchen zu pöbeln? Ihr solltet vielleicht mal weniger eueren Bizeps trainieren und mehr Focus aufs Cerebrum legen... Ich denke ich hab mich oben unmissverständlich ausgedrückt, das ich auf Kommentare von aufgepumpten Atzen verzichte, und Tips brauche von Leuten die sich mit der Materie richtig befassen, es sind nämlich nicht die schweren Gewichte die den Muskel wachsen lassen, es hängen viel mehr Faktoren davon ab und vielleicht kann mir ja jemand der sich wirklich auskennt ein paar Ratschläge zum Thema Beine geben. Danke.

Was bist den du für einer? Meinst jetzt bekommst du noch irgend eine Antwort??

Wenn hier in dem Forum jemand Ahnung hat dann PhilippAlex und hier gleich jemandem irgenden einen Stoffkonsum vorzuwerfen... naja

[PhilippAlex]

Ich bin raus hier und wenn ich mich in der neuen Software zurechtgefunden habe gibt's auch ne Verwarnung für den fredsteller.

[PhilippAlex]

Ende gut, alles gut