Mein Trainingsplan was könnte ich noch ändern ?

[Muho54]

Zur meiner Vorgeschichte damit du dir ein Bild machen kannst.
Vor 3 Jahren wog ich noch 107 kg und habe in einer sehr kurzen zeit 49 kg abgenommen mit einer magerdiät und wog nur noch 58 kg bei einer größe von 185cm.
Hab dann mit Krafttraining angefangen und habe 12 kg zugenommen mit Ernährungsumstellung usw.
Am angfang habe ich allein mit der Stange schon meine Probleme gehabt
Und jetzt schaffe ich 40 kg aber ist Trotzdem zuwenig, da könnte ich mehr raushohlen mit einem guten Trainingsplan wie du sagst.
Habe auch einen niedrigen kfa laut Arzt 5% gemessen mit Futrex ( Infrarotmessung am Bizeps ) aber ich glaube das ich so um die 8% habe.

[Zuckizk]

49kg abnehmen ist natürlich heftig.

Für was entscheidest du dich den jetzt?

[Muho54]

Definitiv Muskelaufbau, mein Ziel ist es ein guten muskulösen körper aufzubauen.
Langsam und möglichst Fettfrei so gut es geht, eine bauchstraffung muss ich aber trotzdem machen lassen
Mann kann aber trotzdem einen sixpack sehen, muss meinen bauch aber trotzdem straffen lassen.
Mein erstes Ziel habe ich mit der abnahme geschafft, zwar sehr radikal und dumm aber ich wußte es damals nicht besser.
Und jetzt ist muskelaufbau und Körperformen angesagt, hoffe das es auch so klappt wie ich es will.

[Muho54]

Was das Training betrifft werde ich glaube ich einen 2 splitt machen.
Muss mal schauen ob mein Körper darauf anspricht.
Ich danke euch für die schnellen und ehrlichen antworten, somit kann ich mir ein Bild und einen Plan machen.