Trainingsplan okay? Weitere Fragen vorhanden :)

[dazbr0w]

Hallo zusammen,
habe ein paar Fragen. Und zwar geht es um mein Training, schwer zu glauben, aber es stimmt.

Ich trainiere jetzt seit ca einem Jahr und es macht mir echt Spaß zum Training zu gehen, da ich auch Fortschritte sehe. Ich mache zur Zeit den Push- Pull- Plan. Ich gehe 4x die Woche zum Training.
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus.

Montag:
frei, da ich am Wochenende zum Training gehe

Dienstag & Samstag:
Bandrücken [Brust] 3x10
Butterfly [Brust] 3x10
Seitheben [Schulter] 3x10
Seilzug [Trizeps] 3x10
Bauchpresse [Bauch] 3x10
Beinpresse [Beine] 3x10
Beinstrecker [Beine] 3x10

Mittwoch & Sonntag:
Curls mit SZ-Stange [Bizeps] 3x10
Curls mit Kurzhantel [Bizeps] 3x10
Pulley [Latissimus] 3x10
Klimmzüge in den Nacken [Latissimus] 3x10
Rudern vorgebeugt [Rücken] 3x10

Ist das so okay, wie ich trainieren gehe? Bitte keine blöden Kommentare, das führt zu nichts.

Eine Frage hätte ich noch. Ich weiß, dass der Muskel in den Ruhe-, also den Regenerationsphasen wächst. Macht es denn Sinn jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und immer abwechselnd Push & Pull zu trainieren? Ich habe dann ja, wenn ich ich sagen wir um am Dienstag um 17 Uhr trainiere. Dann trainiere ich dieselben Muskelgruppe ja erst am Donnerstag wieder um 17 Uhr, da am Mittwoch die anderen Muskelgruppen dran sind. Würdet ihr mir dazu raten oder abraten davon?
Lg

[PhilippAlex]

Dein Trainingsplan ist leider total Müll.
Du trainierst den gesamten Unterkörper nicht. Die fehlen wichtige Grundübungen, die Abfolge am Zugtag ist komplett falsch herum!

[dazbr0w]

Hab die Beinübung editiert, habe sie nur vergessen zu notieren.

Das mit den Zugübungen habe ich aus einem Video von einem bekannten Bodybuilder. Was genau ist denn daran falsch?

[PhilippAlex]

Das beintraining behandelst du sehr stiefmütterlich.. Merkt man sofort.
Es fehlen zugübungen für den Unterkörper. Waden fehlen vollkommen.

Kein vernünftiger Mensch trainiert Bizeps vor Rücken, da ersterer bei Rücken ein wichtiger Hilfsmuskel ist.

[dazbr0w]

Ja hast Recht, nur habe ich gedacht, dass beim Rücken der Bizeps auch beanprucht wird und aus dem Grund habe ich die Rückenübung zu dem Tga hinzugefügt, an dem ich auch Bizeps trainiere? Wäre es klüger den Rücken am Trizepstag zu trainieren?

[PhilippAlex]

Nein!!! Aber vor Bizeps

[Hordy]

Merke:

1) Anzahl und Art der Übung nach Muskelgrößen auswählen. (Je größer der Muskel desto wichtiger)

2) Reihenfolge der Übungen: von Übungen die viele / große Muskeln ansprechen zu Isos die wenig / kleine Muskeln ansprechen.

3) Muskelmasse gleichmäßiger die Trainingstage verteilen, du hast bei der ersten TE ungefähr 3x so viel Muskelmasse wie bei der zweiten.

4) der Witz an Push/Pull ist das du bei der Pull einheit KH mit drinnen hast.

5) jeden Tag im 2er Split trainieren geht schief -> abraten.

Einen Trainingsplan bauen ist eigentlich nicht schwer wenn du die Punkte 1-3 beachtest, leider erfüllt dein Plan nicht eine der Kriterien.