was haltet ihr von dem plan :)

[shook85]

Trainingsplan 07.01.13 bis 07.02.13
1Tag:Brust Trizeps Nacken
KH Bankdrücken 4x 8-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wiederholungen
Trizeps V-Griff ober/unter je 2x 8-10 Wiederholungen
Trizeps Seil 3x 8-10 Wiederholungen
Stange oder Maschine Nacken 4x 10-12 Wiederholungen
2Tag:Rücken Schultern
Weites Latziehen mit gerader Stange zur Brust 4x 8-10 Wiederholungen
Enges Latziehen 3x 8-10 Wiederholungen
Rudern stehend KH oder Griff LH zur Brust 8-10 Wiederholungen
Schulter Frontdrücken LH 4x 8-10 Wiederholungen
Seitheben 2x 8-10 Wiederholungen
Hinter Schulter BF oder KH 3x 8-10 Wiederholungen
3Tag: Beine Bizeps
Kniebeugen 4x 8-10 Wiederholungen
Beinstrecker 3x 8-10 Wiederholungen
Beinbeuger 3x 8-10 Wiederholungen
Waden stehende o. Sitzende 4x 8-10 Wiederholungen
Bizeps KH Curls 4x 8-10 Wiederholungen
Bizeps SZ an ner Bank 4x 8-10 Wiederholungen + halten mit Hilfe!

Bauch so wie wir lust haben und jeden fall warm machen 8-10min!!!!!!

[powersofti]

7 Sätze für den riesigen vorderen Oberschenkel und 8 Sätze für den kleinen Bizeps das kann nur Mist sein

[Chest_Pump]

lies dich einund mach n gk-plan

[PhilippAlex]

Sehr unübersichtlich...