Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training

[Maniaxmax]

Hey Leute,
nach nem GKT-Plan mit anschließendem Dreier-Split wollte ich ab heute zu folgendem 2er wechseln:

Pushday:
-Kniebeugen 10/8/6 Wdh's
-Beinpresse 10/8/6 Wdh's
-Bankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schrägbankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Frontdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schulterdrücken 10/8/6 Wdh's
-Seitheben gerade 10/8/6 Wdh's
-Trizepsdrücken 10/8/6 Wdh's

Pullday:
-Kreuzheben 10/8/6 Wdh's
-Klimmzug 10/8/6 Wdh's
-Butterfly reverse 10/8/6 Wdh's
-Bizepscurls 10/8/6 Wdh's
-Hammercurls 10/8/6 Wdh's
-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's

Was meint ihr dazu? Verbesserungsvorschläge sind gern gesehen...B)

[PhilippAlex]

Pushday:
-Kniebeugen 10/8/6 Wdh's
-Beinpresse 10/8/6 Wdh's
-Bankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schrägbankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Frontdrücken 10/8/6 Wdh's
-Seitheben gerade 10/8/6 Wdh's
-Trizepsdrücken 10/8/6 Wdh's

Pullday:
-Kreuzheben 10/8/6 Wdh's
-Klimmzug 10/8/6 Wdh's
- Lh-Rudern
-Butterfly reverse 10/8/6 Wdh's
- Beincurls
--Hammercurls 10/8/6 Wdh's
-Waden


So würde ich.

[Mister1986]

-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's

... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.

Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

[Maniaxmax]

-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's

... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.

Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

haha, da gebe ich dir absolut Recht! Das war natürlich NICHT mein Ernst mit den Wdh's für die beiden Bauchsätze - da waren meine Hände wohl schneller als mein Hirn

Ich integriere diverse Bauchübungen in meinen TP - mit und ohne Gewicht.

Meint ihr ich kann an beiden Trainingstagen (Push/Pull) den Bauch trainieren?

Der Plan ist 4x die Woche trainieren zu gehen - sprich 2x2 und ggf. noch 1-2 x Cardio zusätzlich.

Greetz

[PhilippAlex]

Wenn du den Plan so machen willst, dann musst du einen Tag Pause zwischen jeder Einheit einhalten.

[Maniaxmax]

also Mo Push, Di Pull, Mi Pause/Cardio, Do Push, Fr Pull, Sa/So Pause/Cardio wäre zuviel?

[PhilippAlex]

Na KB und KH an einem Folgetag ist nicht der Bringer

So machen:

TE1, Cardio, TE2, Pause, TE1, Cardio, TE2, Pause, TE1,...

[Maniaxmax]

das leuchtet ein, danke! werde ich direkt mit einplanen - sprich heute Cardio dazwischenschieben

[Zuckizk]

Meint ihr ich kann an beiden Trainingstagen (Push/Pull) den Bauch trainieren?

Du kannst, aber das extra Bauchtraining ist nicht zwingend notwendig.