Kraft und Masse Zuwachs bleibt aus (Schultern+Bizeps)

**Wrathful** · 09.01.2013, 19:35

VORWEG Ja ich weiß das die Schultern und der Bizeps mit die kleinsten Muskelgruppen sind!

Zu mir:
Ich trainiere jetzt über 2 1/2 Jahre esse 2-3gEiweiß pro Kg + Kh's und habe ein Kcal +
Eckdaten:19 Jahre 1,93 Groß 92 KG KFA um die 18% und nehme Supps Creatin und Zink.

Das Problem!!:
Während ich bei allen anderen Muskelgruppen extreme Kraftzuwächse und Masse zu verbuchen habe (Bsp Bankdrücken Anfangs mit 30KG auf 90KG oder Trizepsdrücken von 40KG auf 90 KG,Kniebeugen 40 KG auf 85KG usw und sofort)

Blieb der Kraft/Massezuwachs im Bizeps und in den Schultern so gut wie aus.Und ich weiß einfach nicht weiter was ich tuen soll. Habe es schon mit gezielten Arm/Schulterplänen versucht, aber mittlerweile geht mir fast die Motivation aus. Vorallem dann wenn ich Kollegen sehe die nichtmal halbsolange trainieren und gerade bei diesen Muskelgruppen schon weiter sind.
Kann doch nicht sein das alles an Veranlagung liegt an diesen stellen?

Habt ihr vielleicht noch Ideen?!

**PhilippAlex** · 09.01.2013, 20:12

Sorry, aber wenn jemand 90 kg Bd und 85 kg beugt, dann kann er nirgendwo besondere Muskelmasse am Körper tragen, von extremem Aufbau ganz zu schweigen.

Will sagen, du hast völlig falsche Prioritäten. Schau mal, dass du allgemein stärker wirst, dann kommt such die Masse im Bizeps... Lol

Tiger91 · 09.01.2013, 22:44

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

**Mister1986** · 09.01.2013, 22:46

O das ist ja harte Kost heut abend von unserem Chefmoderator - bin auch froh dass ich ungefähr Deine Werte hinbekomme und super stolz drauf, obwohl das nach aktuellen Moderator-Maßstäben offensichtlich immer noch im Spargeltarzanbereich ist

Also Geduld gepaart mit viel Disziplin beim Training ist sicher die Lösung. Und Du solltest trotzdem Deine Übungen immer wieder prüfen: enge Klimmzüge im Untergriff, Z-Curls, Seitheben und Shrugs sollten doch auch bei Dir Ergebnisse zeigen, wenn der Rest Deines Körpers auf Training gut reagiert?

**a96s** · 09.01.2013, 22:58

Zitat von Mister1986

O das ist ja harte Kost heut abend von unserem Chefmoderator - bin auch froh dass ich ungefähr Deine Werte hinbekomme und super stolz drauf, obwohl das nach aktuellen Moderator-Maßstäben offensichtlich immer noch im Spargeltarzanbereich ist

Lol.. mit wem redest du?

**Mister1986** · 09.01.2013, 23:06

Hi - ich rede -mit- unserem Neuen Wrathful und -über- die Antwort von PhilippAlex der 85-90kg BD und KB wahrscheinlich zum Aufwärmen nach 2 Wochen Strandurlaub nimmt ... für mich isses halt 1RM Max.gewicht, zumindest aktuell - in 3 Monaten hoffentlich nicht mehr

**a96s** · 09.01.2013, 23:09

Das Verhältnis stimmt halt nicht. Max 90kg Bankdrücken und nur 85kg Kniebeugen? Ein gesunder Mensch, der anständig trainiert hat sicher nicht solche Werte. Bei Kniebeugen sollte deutlich mehr sein als beim Bankdrücken

**Wrathful** · 10.01.2013, 18:16

Ich gebs zu, ich habe eine Zeitlang die Beine ein bisschen vernachlässigt(Einfach weil ich meiner Meinung nach zu dicke Beine nicht toll finde, allein das Hosen Problem)

Ja wie ich schon sagte habe schon mehrere Pläne für genau diese gezielten Muskelgruppen versucht.

@den Mod, für mich ist es einfach ein Hobby mag sein das mein Erfolg deswegen vermindert ist. Allerdings bin ich trotzdem stolz nicht den deutschen Durchschnittskörper zu haben. Deswegen braucht man nicht gleich so pampig werden.

**PhilippAlex** · 10.01.2013, 18:18

Wo war ich denn pampig? Wir sind aber empfindlich...

**a96s** · 10.01.2013, 18:21

Er war nicht pamig. Das war nur deine Situation aus der Sicht eines Bodybuilders bzw jemandem der anständig trainiert. Es hat dich hier niemals jemand persönlich angegriffen, sondern nur dein Training und deine Art des Denkens kritisiert. Die Leute, die hier helfen haben viel Erfahrung und es wäre nunmal ab und zu ratsam auf sie zu hören.