Muskelaufbauen und Sixpack Trainieren

[ProtoType823]

Hallo Leute,

ich bin 18 Jahre "jung", wiege 70 Kilo und gehe seit ungefähr einem Jahr ins Fitnessstudio.
Ich Trainiere seit einem Jahr ohne Supplemente und wollte demnächst mit Weight Gainer anfangen um dadurch Muskelaufbauen.
Nebenbei möchte ich bis zum Sommer ( ungefähr 5-7 Monate ) meine Sixpacks raushauen.

Hier mein Trainingsplan : 4er-Split
1.Tag : Brust, Bizeps
2.Tag : Beine, Bauch
3.Tag : Pause oder Ausdauertraining
4.Tag : Trizeps, Rücken
5.Tag : Schulter, Nacken und Bauch
6-7 Tag: Pause oder Ausdauertraining

Zu meinen Frage:

1.Meint ihr das ich erfolge erziele wenn ich Muskelaufbauen und Sixpacks kriegen will ? ( In 6 Monaten )

2. Welchen Weight Gainer würdet ihr mir Empfehlen ?


Mfg Bünny

[a96s]

1. Der Plan ist schlecht. Schau dir die Beispielpläne hier im Forum an
2. Du musst dich entscheiden zwischen Sixpack und Masseaufbau. Man kann es zwar gleichzeitig schaffen, jedoch ist das extrem schwierig und erfordert einen nahezu perfekten EP. Also für uns Hobbysportler ist das sehr sehr schwierig. Vorallem in einem Zeitraum von nur 6 Monaten. Das ist, in BB-Verhältnissen, ziemlich wenig Zeit
3. Weight Gainer sind meistens unnötig. Du kannst locker durch deine normale Ernährung genug aufnehmen um anständig aufzubauen. Aber da siehst du es schon wieder. Du willst gewicht zunehmen und gleichzeitig ein Sixpack haben. Wie schon im zweiten Punkt geschrieben, ist dieses "saubere" Aufbauen fast unmöglich.

[Mister1986]

Hi, jetzt musst Du Dir die Standardantwort von mir anhören: bitte alle Stickies lesen auch im Anfängerforum, Stickies sind die mit "Wichtig:" markierten Threads am Anfang jedes Forums, und dann Deine Fragen nochmal selber mit den dort stehenden Infos gegenchecken.
Ein paar Tipps schon vorneweg: Du trainierst zuviele Einheiten um Masse aufzubauen, beschränke Dich auf 3 und reduziere Cardiotrainings. Du kannst Weight Gainer nehmen, aber Du musst erst mal überhaupt vernünftig essen - mit dem Weight Gainer zusammen brauchst Du über 3000 kal. täglich um im Gewicht hochzukommen, und dazu dann 3x Training auf Maximalkraft ausgerichtet. Gleichzeitig Sixpack -> es gibt leider nur wenige die das hinbekommen, klar massives Bauchmuskeltraining aber der Masseaufbau widerspricht erst mal der deutlichen Definition der Bauchmuskeln. Sorry ist aber so.
So und jetzt ran ans Eisen, erst mal volle 2 Jahre mit Disziplin durchhalten und dann siehst Du auch die Erfolge die Du haben willst.

[Mister1986]

@a96s
wohl in gleicher Mission unterwegs, ist doch ein gutes Zeichen dass unsere fast zeitgleichen Antworten die gleiche Richtung zu haben scheinen oder?

[ProtoType823]

Ok, dann werde ich mal meinen Trainingsplan umändern ( 3er Split ^^ )
und werde mich fürs erste auf das Aufbauen von Masse konzentrieren.

Vielen Dank

[Tiger91]

Ok, dann werde ich mal meinen Trainingsplan umändern ( 3er Split ^^ )
und werde mich fürs erste auf das Aufbauen von Masse konzentrieren.

Vielen Dank

nach einem Jahr brauchst du keinen 3er Split (den brauchen eh die wenigsten, bekomme ich immer mehr das Gefühl)

[Tiger91]

@a96s
wohl in gleicher Mission unterwegs, ist doch ein gutes Zeichen dass unsere fast zeitgleichen Antworten die gleiche Richtung zu haben scheinen oder?

Du schreibst doch nur ab

[EscO´]

nach einem Jahr brauchst du keinen 3er Split (den brauchen eh die wenigsten, bekomme ich immer mehr das Gefühl)

Die meisten leute brauchen halt genug zeit um ihre äußerst massigen und aderdurchwucherten muskeln regenerieren zu können. da ist der 3er split nach nem monat training bei den ganzen "experten" die erste wahl

[Mister1986]

Du schreibst doch nur ab

Mist - erwischt