Langfrstige Kniebeschwerden, wie WKM anpassen?

[toni02]

Hallo,

bis zu letzt habe ich gehofft das meine Kniebeschwerden von alleien verschwinden... allerdings hat mir mein Arzt recht wenig Hoffnung gemacht. In zwei Wochen habe ich nun ein Termin zur Kernspin/MRT dann weiß ich mehr.

Da ich nun ziemlich sicher einige Zeit mein Knie nicht belasten darf fallen Kniebeugen und auch das Kreuzheben für unbestimmte Zeit aus dem WKM Plan aus. Ich trainiere zu Hause und besitze lediglich eine Langhantel, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange. Kurzhanteln könnte ich mir natürlich noch besorgen...

Habt ihr einen Vorschlag wie ich am besten weiter mache? Mit welchen Übungen soll bzw. kann ich Kreuzheben und Kniebeugen ersetzen?

MfG Toni

[Tiger91]

Was ist denn mit deinem Knie?

Und hör nicht zu sehr auf die Ärzte, zu mir hat man vor 5 Jahren gesagt ich werd nie wieder Sport machen können und sehr wahrscheinlich auch nicht mehr richtig gehen können, nach ner Knieverletzung.

Dafür lauf ich erstaunlich gut und seit der Op letzten Herbst gehts auch wieder ausfwärts.

Vorher hab ich 110kg ass to gras gebeugt, 150kg gehoben und nen schwarzen Gürtel gemacht.

So genug angegeben. Wollte dir nur zeigen, dass man sich nicht entmutigen lassen soll und mehr auf seinen Körper wie auf jemanden hören soll, der sich nur kurz für dich Zeit nimmt.

[toni02]

Er vermutet das der Außenmeniskus beschädigt ist... Laufen und Fußballspielen kann ich schon seit einiger Zeit nicht mehr. Von daher bleibt mir nur noch das Krafttraining... daher hätte ich gerne Ersatz für die zwei oben genannten Übungen

[Tiger91]

Er vermutet das der Außenmeniskus beschädigt ist... Laufen und Fußballspielen kann ich schon seit einiger Zeit nicht mehr. Von daher bleibt mir nur noch das Krafttraining... daher hätte ich gerne Ersatz für die zwei oben genannten Übungen

Meniskus ist ja gar nicht so schlimm.

Wenn dein Knie während dem Training schmerzt würde ich es jetzt nicht belasten bzw nur so schwer trainieren, dass du keine Schmerzen hast.

KH und KB kann man eigentlich gar nicht ersetzen (besonders mit deinem Equipment) und andere alternative Übungen belasten dein Knie ebenfalls.

[toni02]

mhh ok. Aktuell ersetze ich halt Kniebeugen durch Klimmzüge und Kreuzheben durch Bankdrücken. Kann ich so weiter machen oder hat jemand einen besseren Vorschlag? (mein Wkm-Plan besteht aktuell also nur aus 4 Übungen)

[jo.bouscheljong]

Wird wohl bis auf weiteres das beste sein,bevor du deine Knie ganz schrottest. Kannst ja versuchen die 4 Übungen 3 mal die woche jeweils als GK zu machen ?