Kreuzheben gestreckt durch normales Kreuzheben ersetzen?

[MrDeathly]

Servus
trainiere momentan nach folgendem Plan (2er Split UB/LB):

Lower Body:
Leg Extensions 2 x 8-12
Barbell Squat(Kniebeuge) 3 x 8-12
Leg Press(Beinpresse) 2 x 8-12
Stiff-Legged Barbell Deadlift(Kreuzheben gestreckt) 3 x 8-12
Rocking Standing Calf Raise (Wadenheben) 2 x 15-20
Ab Crunch Machine 3 x 15-20

Upper Body:
Barbell Bench Press(Bankdrücken) 3 x 4-6
Barbell Incline Bench Press (Schrägbankdrücken) 2 x 4-6
Wide Grip Lat Pulldown (Latziehen, später dann Klimmzüge) 3 x 8-12
Barbell Reverse Grip Bent Over Row (Rudern) 3 x 8-12
Dumbell Lateral Raise (Seitheben) 2 x 8-12
Im Superset:
Dumbbell Biceps Curl 2 x 8-12
Pullovers(Überzüge) 2 x 8-12

Erst einmal: was haltet ihr davon? Hab den Trainingsplan leicht abgeändert aus nem andren Thread hier. Und würde gerne das gestreckte Kreuzheben durch normales Kreuzheben ersetzen, weil ich mich dabei irgendwie mit dem unteren Rücken nicht so wohl fühle. Wäre das sinnvoll, oder sollte ich die Übung durch was andres ersetzen oder doch am besten beibehalten?

Grüße.

[tintifax_2]

Klar kannst du das durch normales Kreuzheben ersetzen. Was sollte dagegen sprechen?

[PhilippAlex]

Reguläres kh ist grds eh die bessere Übung.
Schmeiß beinstrecken besser raus und mach zum Ende Beincurls.

[MrDeathly]

Okay, cool cool hab damals wiw ich mit WKM angefangen hab schon Kreuzheben gemacht und das hat mir eigentlich echt gut gefallen. Dachte mir nur, weil ja gestrecktes Kreuzheben eher auf die hintere Beinmuskulatur wie Hamstrings usw. geht und bei normalem Kreuzheben das ja nicht mehr extrem so ist.
Und wieso Beinstrecken durch Beincurls ersetzen?

Grüße.

[Tiger91]

Okay, cool cool hab damals wiw ich mit WKM angefangen hab schon Kreuzheben gemacht und das hat mir eigentlich echt gut gefallen. Dachte mir nur, weil ja gestrecktes Kreuzheben eher auf die hintere Beinmuskulatur wie Hamstrings usw. geht und bei normalem Kreuzheben das ja nicht mehr extrem so ist.
Und wieso Beinstrecken durch Beincurls ersetzen?

Grüße.

Bei der klassischen Variante kannst du dafür mehr Gewicht bewegen und trainierst den Körper etwas "kompakter" sag ich mal.

Beincurls deswegen, weil der Quadriceps im Gegensatz zu der Beinbeugemuskulatur besser mitwächst.

[PhilippAlex]

Richtig...

[Tiger91]

Richtig...

10Zeichen

[MadNero]

Je nachdem wie du Kreuzheben machst. Wenn du mit viel Beineinsatz (Hüfte tief) hebst, dann nicht weil du so den Beinbizeps aus der Bewegung rausnimmst (soweit das möglich ist). Generell würde ich bei so einem Plan kein klassisches KH machen, weils eine Rückenübung ist. Scheine damit allein zu stehen, ist ja letztlich deine Entscheidung.

Beinstrecken gegen Beincurls tauschen würde ich auch vorschlagen. Hast ja kein sooo hohes Volumen, kannst also auch einfach noch Beincurls (am besten sitzend, weil du nicht ins Hohlkreuz kommst und wirklich mehr aus dem Beinbizeps arbeitest) dazumachen. Wenn du dich beim gestr. KH unwohl fühlst, dann mach doch einfach die Beincurls davor und mobilisier deine Hüfte ( http://www.youtube.com/watch?v=2NK8i...layer_embedded sowie evtl etwas kurzes! Dehnen vor der Übung), dann kommst du auch tiefer mit geradem Rücken. Dabei ist halt wichtig nix zu erzwingen, am Anfang hat man idR keine besonders große ROM. So würde ich das machen.

Ansonsten: Warum bei der Brust zweimal LH und so wenig Wdh?

[PhilippAlex]

Reguläres kh ist eigentlich eine gk-Übung und die geringere Dehnung des Beinbizeps wird durch das höhere Gewicht kompensiert. Wobei reguläres kh grds auch mehr gestreckt ist, als die meisten Anfänger denken ( keine kb mit Hantel vor dem Körper, sondern eine zugbewegung

[MadNero]

Wobei reguläres kh grds auch mehr gestreckt ist, als die meisten Anfänger denken ( keine kb mit Hantel vor dem Körper, sondern eine zugbewegung

Das habe ich doch auch gemeint, dass es darauf ankommt wie er hebt. Primär ist für mich KH trotzdem eine Rückenübung, bei der Einteilung OK/UK passt es halt mMn nicht so gut rein wie gestr. KH. Aber ich glaube soeine ähnliche Diskussion hatten wir auch schonmal in einem anderen Thread. Ich kann bei einem hochfrequenten 2er nicht schwer heben und dann noch mit Kater im Trapez einen Tag später wieder Rücken trainieren. Das Problem umgehe ich durch gestrecktes KH bei dieser Aufteilung.

Just my 2 cents