Brustproblem

[arnold2k]

Habe folgendes Problem , habe alle Muskelgruppen recht gleichmäßig entwickelt , nur die Brust hinkt etwas hinterher , da ich starke Schultern habe !

Habe beim Bankdrücken auch Kraft 150 kg einmal !

Mein aktueller Tp für Brust ist so

Aufwärmen
dann
3 Sätze BD mit 6-12 Wiederholungen
3 Sätze Schrägbank 8-12Whd
Fliegende und Dips im Supersatz 3 S
Manchmals noch Maschienen BD !

Was kann ich machen dass ich vor allem an der unteren Brust besser zunehme , muss schnell gehen wenn möglich , hat einen grund ( kein Discopumper , hat damit nix zu tun , ist aber sehr wichtig)

Gebt mir bitte gute Tips !

[Kölsch Bloot]

Flaches Bankdrücken. (2x die Woche)

Mehr brauchst du dazu nicht. Ich kenne deine Trainingsmethoden nicht aber so sollte es was bringen.
1 Aufwärmsatz
3 Arbeitssätze
2-3 Sätze zum brennen.

Wenn das nicht wirkeln sollte bist du ein Freak

Gruß
8pack

PS: ich denke du machst zuviel für die Brust und das mindert das Wachstum.

[Redman18]

wenn du einen tip von einem 37er arm annimmst dann versuch ichs mal:
hab bis jetzt auch nur bankdrücken gemacht als hauptübung, mal hier mal da noch was dazu aber gebracht hats nicht viel.
was man mal versuchen könnte wären dips als hauptübung mit zusatzgewicht, richtig schwer und so tief gedehnt wie nur möglich, geht stark auf die brust.
dazu noch fliegende mit tiefer dehnung.
das machen einige cluster-hstler und auch andere mit gutem erfolg, die dipgeschichte probiere ich áuch grade aus, soll gut wirken und die fliegenden mit der zusätzlichen dehnung optimieren das ganze.
ich berichte mal in ein paar wochen selbst über meine resultate mit den dips.
gruß
redman

[asani]

1. das wichtigste- an der technik feilen!
2. baue mehr fliegende bewegungen ein, kannst z.B. mit fliegenden, kabelzug etc. ab und an das brusttraining beginnen.
bei fliegenden am ende der bewegung das handgelenk so drehen, dass der kleine finger nach innen zeigt.

[BamBamsCorner]

Bei vielen Leuten, die eine Muskelgruppe schlecht entwickelt haben, liegt die Ursache oft daran, daß sie keine richtige Geist-Muskel-Verbindung aufbauen können, also den Muskel während des Trainings nicht richtig spüren.
Gerade beim Langhantelbankdrücken spüren die wenigsten, daß etwas in der Brust arbeitet. Irgendwann geht halt nichts mehr.

In diesem Fall würde ich mal das ganze Langhantelzeugs komplett weglassen und lieber mit Kurzhanteln arbeiten. Oft bringen dann auch Sätze mit Vorermüdung, z.B. Butterfly vor Kurzhantelbankdrücken im Supersatz, Fliegende Schrägbank mit Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Supersatz, oder z.B. Cable-Cross und Dips, wirklich ein gutes Gefühl. Aber ,wie gesagt, schon als erste Übung, nicht erst am Ende, wenn keine wirkliche Kraft mehr da ist.

Überleg doch einfach mal, ob das nicht die Ursache sein könnte.

Dein Plan oben ist jedenfalls nicht falsch und auch nicht zu umfangreich. Daran wird es eher nicht liegen.

Grüße
BamBam

[arnold2k]

wenn du einen tip von einem 37er arm annimmst dann versuch ichs mal:
hab bis jetzt auch nur bankdrücken gemacht als hauptübung, mal hier mal da noch was dazu aber gebracht hats nicht viel.
was man mal versuchen könnte wären dips als hauptübung mit zusatzgewicht, richtig schwer und so tief gedehnt wie nur möglich, geht stark auf die brust.
dazu noch fliegende mit tiefer dehnung.
das machen einige cluster-hstler und auch andere mit gutem erfolg, die dipgeschichte probiere ich áuch grade aus, soll gut wirken und die fliegenden mit der zusätzlichen dehnung optimieren das ganze.
ich berichte mal in ein paar wochen selbst über meine resultate mit den dips.
gruß
redman

Sicher nehme ich den Tip an , bin für jeden Dankbar !
Hört sich ja gut an , mal sehn !

Armumfang hat nix mit Ahnung zu tun !

[arnold2k]

Flaches Bankdrücken. (2x die Woche)

Mehr brauchst du dazu nicht. Ich kenne deine Trainingsmethoden nicht aber so sollte es was bringen.
1 Aufwärmsatz
3 Arbeitssätze
2-3 Sätze zum brennen.

Wenn das nicht wirkeln sollte bist du ein Freak

Gruß
8pack

PS: ich denke du machst zuviel für die Brust und das mindert das Wachstum.

Ja mag sein , ich denke ich werde wohl alle Eure wege probieren müssen um den richtigen zu finden !

[Mephisto]

@Bambam

Könntest du mal eine Beispiel TE mit deiner Empfehlung aufschreiben?
Übung, Satzzahl etc?

Vielen Dank


MfG
M.

[arnold2k]

Ja das wäre gut ! Also ich habe es jetzt so probiert :

Brust 2 mal die Woche !

Einmal mit freien Gewichten einmal nur mit Maschienen , um die Brust zu isolieren !

[Dance]

offtopic: @wkm
dein avartar bild passt nicht
das würde dir viel besser stehen http://www.informatruc.com/avatars/54.gif