Also in 7-8 Jahren wär meiner Meinung nach viiiel mehr drin gewesen... Würde auch noch keine Diät anfangen kann mich da leider nur anschließen.
TP & EP wär mal interessant um dir zu helfen
Nene ich seh das nicht als Beleidigung an. Mir fehlt ja irgendwo die Masse. ^^
Natürlich habe ich einen Trainingsplan^^ und auch diesen änder ich um neue Reize zu setzen.
Also ich mach mir gleich mal die Mühe und poste den hier.
Ernährung ist genauso wichtig, ehrlich gesagt habe ich zurzeit zwar keinen festen EP, durch Arbeit etc.
ich mach es wie folgt.
Ich nehme jetzt einfach mal mein heutiges essen okay
Also ich hab die 400gr hackfleisch gebraten. Dieses dann mit passierten Tomaten und bisschen Gewürz verfeinert, dazu dann gut 400 gr vollkorn Nudeln. Das esse ich dann über die Arbeitszeit verteilt. Wenn möglich alle 2 Stunden. was manchmal schwierig umzusetzen ist, ich denke die Probleme kennt ihr. Auf der Arbeit habe ich dann noch Bananen,Mango und Mandarinen gegessen
und grad überleg ich was ich nun koche. Frühstück war 2 Vollkornbrötchen mit ca. 100gr putenfleisch + eine Handvoll Walnüsse.
Ich versuch einfach keine ******* zu fressen! Die ganzen Fertigessen und Fastfoodketten meide ich.
Ich hatte 2011 eine Gehirnkrankheit. Vergessen zu erwähnen ^^ sorry Jungs - man kann sagen knapp 5 Monate kein anständiges Training. starke Medikamente wie Cortison über einen so langen Zeitraum zerstören natürlich Muskulatur.... Hab dann später noch die anabole Diät gemacht wie bereits erwähnt. Bin immer noch in der Memory effect phase wenn man es so nennen kann.
Ich will die Diät halt machen weil ich noch nie in meinem Leben richtig definiert war... wünsche mir das sehr.... Aufbauen kann ich danach dann ja wieder...
Bankdrücken schräg 45 Grad Winkel (manchmal ersetze ich schräg durch negatives Bankdrücken)
3x 90 kg 8-10 Wiederholungen
Butterfly
3x 95kg 8-10 Wiederholungen
Dips (Habe keinen Gürtel mehr um Gewichte zu verwenden, mein altes Studio hatte so einen.... die sind mittlerweile pleite. Bin jetzt bei einer Fitnesskette angemeldet. Da muss man sowas schon selbst mitbringen.)
3x bis es absolut nicht mehr geht ^^
Oh Mist, wie heißt die Übung nochmal.
Ein Trainer hatte mir die empfohlen, bin gerne bereit Tipps anzunehmen. Find die Übung sehr gut. Ihr legt euch auf eine Flachbank nehmt EINE Hantel haltet die quasi über den Kopf und lasst die nach hinten herab. Find ich ganz gut für den inneren Trizeps und beansprucht ja noch Brust und teilweise Rücken. Ihr wisst was ich meine oder ^^
3x 32.5 kg 8-10 Wiederholungen
Pushdowns
3x 60 kg 8-10 Wiederholungen
Tag2
Rücken, Bizeps, Schultern
Klimmzüge
Latziehen Nacken
Latziehen Brust
Rudern sitzend
Bizepscurls Freihantel
Bizepscurls SZ-Stange
Seitheben
Schulterpresse
Frontheben
Tag 3
Beine, Bauch
Hackenschmidt
Beinpresse
Beincurls nach vorne sitzend
Beincurls nach hinten auf dem Bauch liegend
Wadenheben
Sit Ups
Crunches
Und ich trainier mit Freunden zusammen da erzeugen wir quasi bei sit ups Gegengewicht und trainieren da noch die Rumpfmuskulatur direkt mit.
So das wars vorerst =) wie ihr merkt wollte ich nachher bisschen schneller fertig werden. Aber die grundlegenden Sachen wie ich trainiere sind ja erklärt.
Vielleicht ja zu erwähnen, klassicher 3-er Splitt. Ich geh 4-5 mal die Woche trainieren. Verschiebt sich so an den Wochentagen immer.
Richtig, meine Freunde helfen indem sie schauen ob ich die Übung korrekt ausführen. Beispielsweise gibts eine auf den Deckel wenn ich die Stange nicht weit genug runter lasse^^
Das Kraftlevel hatte ich ja schon vor 4 Jahren. Ich trainier schon sauber und ich weiß selber das man mir das nicht ansieht.
Ich hatte mir jetzt vorgenmmen Gewicht mal zu reduzieren und die Übungen wirklich richtig schön konzentriert auszuführen. Das heißt aber nicht dass ich sonst wie ein bekloppter mit Schwung da rumhampel.
Frenchpress ist das nicht, ja ich mach die Übung erst seit einem Monat und hab die ehrlich gesagt davor noch nie gemacht. Will nicht direkt mit sehr viel gewicht dran. Ich muss da erstmal den Bewegungsablauf verinnerlichen.
Was würdest du ändern? Weg vom 3er Splitt ?
Ich wollte also jetzt auf jedenfall nochmal optimieren und 2-3 Monate zulegen bevor ich dann die Diät mache.
also ok....
du nimmst dein TP kuckst dir den noch einmal richtig gut an.....
Dann überlegst du noch einmal...
Gehst vor dir Tür und spülst ihn einmal runter!
Das wäre die erste Verbesserung
dann nimmst du dir erstmal 3-5 Stunde liest hier im Forum rum
wenn du dann selber merkst was an dein TP nicht stimmt
kannst du dir an den Kopf fassen, "und sagen Mist ich hab zeit verschenkt deshalb sehe ich nach 4 jahren so aus als hätte ich nie Trainiert"
So nun hast du die Einsicht,:
das es weder schlau ist jetzt ein Diät zu machen,
noch das dein TP gut ist!!!(kuck mal im Anfängerforum vorbei)
und das du bestimmt noch einiges Optimieren musst in Richtung Ernährung
es grüßt der Teufel der keine Faulheit unterstützt
und das lese
"
Bankdrücken
3x 110 kg 8-10 Wiederholungen"
erstmal respekt^^
hoffe deine Freunde helfen nicht schon bei der 3 Wdh nach....
dein TP ist müll....
und was noch fehlt die Übung heißt Nossbreakres oder frenshpresse
(da wärst du aber viel zu schwach bei deinen BD daten....)
3 Sätze 110kg und 8-10 reps glaube ich bei dem Bild von der Brust auch nicht..
Es sei denn, er ist so ein strong Bastard wie der Kollege hier: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0
Zu der "namenlosen" Übung: Ich glaube er meint Überzüge.
dann schick mal ein video hoch wie du die 3x 8x 110 machst mit der brust.
entweder ist das hier mist, oder das photo ist total daneben!
du wirkst für die gewichte total klein und schmal.
Ich kenne auch jemand der ist auch eher schmal, wiegt kaum mehr als 70 Kilo und schafft beim Kreuzheben 140 Kilo mehrfach sauber ausgeführt. Nicht alle streben extreme Muskelmasse an. Manche trainieren hart und verfolgen vllt. eher Allroundfitnessziele bzw. Kraftwerte. Deswegen kann ich den Threadersteller nur empfehlen die Ziele anderer Menschen nie zu deinen zu machen. Schau was du selber möchtest. Wenn du erst aufbauen möchtest, bau auf, wenn nicht, dann nicht. Es ist und bleibt dein Körper.
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wie heißt die Übung nochmal.
runter!
Zitat von *Teufel*
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