5er split als 16 jähriger

[yannik1996_]

Hey ich wollte fragen ob sich ein 5er split gutmacht in der Massephase .. bin seid 1,5 jahren dabei aber wirklich gut trainieren tue ich erst seid einem halben jahr.

[vaya1989]

.... geht das auch etwas genauer ?

[yannik1996_]

der 5 er split ist der von lazar angelov

[Zuckizk]

5er ist so gut wie immer Blödsinn.

Gib mal deine Daten (Größe, Gewicht, Kraftdaten in den wichtigen Übungen)...

[vaya1989]

... Und den Plan

[Ginzibezwinger]

5er-Split?!?! Lieber nicht.

[yannik1996_]

okay warum das?
körpergröße - 186cm
körpergewicht - 77kg
körperfett - 12 bis 14 % bin auch gerade in der massephase und hab am anfang ein bisschen zu schnell zugenommen

Dumbell bench press mache ich mit 34 kg hanteln 8 wdh.
latziehen mache ich mit 66 kg 8 wdh.
Kniebeugen mach ich mit 70 kg (trainiere beine erst richtig seid 2 monaten)

und mein ziel ist es mal 85 kg zu wiegen bei einem kfa von 6-8 %

[yannik1996_]

Montag:

Brust 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.

Bauch 3 uebungen je 3 sätze 20-25 wdh.



Dienstag:

Ruecken 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.

hintere 2 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.
schulter



Mittwoch:

Schultern 4 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.

Nacken 2 uebungen je 4-3 sätze 12-8 wdh.



Donnerstag:

Bizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.

Trizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.



Freitag:

Beine 4 uebungen je 4-3 sätze 15-8 wdh.

Waden 2 uebungen je 4-3 sätze 10-10 wdh.

Bauch 3 uebungen je 3 sätze 25-20 wdh.

[vaya1989]

... lies bitte mal die stickys

[Ginzibezwinger]

Auch wenn ich den Satz in diesem Forum viel zu häufig verwendet sehe: Bitte lies Dir erstmal die Stickys (als wichtig markierte Themen) durch. Der Plan ist denkbar ungeeignet. Das warum dürfte sich Dir beim lesen der Themen nach und nach erschließen.