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5er split als 16 jähriger
Hey ich wollte fragen ob sich ein 5er split gutmacht in der Massephase .. bin seid 1,5 jahren dabei aber wirklich gut trainieren tue ich erst seid einem halben jahr.
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.... geht das auch etwas genauer ?
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der 5 er split ist der von lazar angelov
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Flex Leser
5er ist so gut wie immer Blödsinn.
Gib mal deine Daten (Größe, Gewicht, Kraftdaten in den wichtigen Übungen)...
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5er-Split?!?! Lieber nicht.
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okay warum das?
körpergröße - 186cm
körpergewicht - 77kg
körperfett - 12 bis 14 % bin auch gerade in der massephase und hab am anfang ein bisschen zu schnell zugenommen
Dumbell bench press mache ich mit 34 kg hanteln 8 wdh.
latziehen mache ich mit 66 kg 8 wdh.
Kniebeugen mach ich mit 70 kg (trainiere beine erst richtig seid 2 monaten)
und mein ziel ist es mal 85 kg zu wiegen bei einem kfa von 6-8 %
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Montag:
Brust 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.
Bauch 3 uebungen je 3 sätze 20-25 wdh.
Dienstag:
Ruecken 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.
hintere 2 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.
schulter
Mittwoch:
Schultern 4 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.
Nacken 2 uebungen je 4-3 sätze 12-8 wdh.
Donnerstag:
Bizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.
Trizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.
Freitag:
Beine 4 uebungen je 4-3 sätze 15-8 wdh.
Waden 2 uebungen je 4-3 sätze 10-10 wdh.
Bauch 3 uebungen je 3 sätze 25-20 wdh.
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... lies bitte mal die stickys
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Auch wenn ich den Satz in diesem Forum viel zu häufig verwendet sehe: Bitte lies Dir erstmal die Stickys (als wichtig markierte Themen) durch. Der Plan ist denkbar ungeeignet. Das warum dürfte sich Dir beim lesen der Themen nach und nach erschließen.
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