bewertung meines trainingsplans

[proslide]

Servus! Ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr und bin von einem dreiersplit vor kurzem auf einen vierersplit umgestiegen welcher so aussieht:

Montag: Brust-Bizeps
1. Langhantel bankkdrücken 3 Sätze (12, 10, 8)
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 wiederh.
3. Fliegende am kabelzug 3s. 8w.
4. Diese Übung am kabelzug bei der man die Kabel im stehen nach unten zieht 3s. 8 w.

1. Bizepscurls, kh im sitzen 3x8
2. Konzenrationscurls 3x8
3. Hammmercurls 3x8

Dienstag: Beine
1. Kniebeugen 3x8
2. Beinpresse 3x8
3.Beinstrecker 3x8
4.beinstrecker einbeinig 3x8
5. Beinbeuger 3x8
6. Beinbeuger einbeinig 3x8

Donnerstag: Schulter trizeps
1. Arnoldpress 3 Sätze (12,10,8)
2. Seitheben 3x8
3. Vorgebeugtes seitheben 3x8
4. Frontheben 3x8

1. Kabelzug mit der Stange 3x8
2. Kabelseilzug 3x8
3. Einhändiger kabelzug mit handfläche zumgesicht 3x8

Freitag: rücken-nacken
1. Kreuzheben
2. Langhantelrudern
3. Latzug zur Brust
4. Klimmzüge
5. Kurzhantelrudern an der Bank
6. Shrugs

Zu mir: 20 Jahre, 67kg, 1.75 groß

Ich bin dankbar für konstruktive Kritik

[Sir Seco]

Bei deinen Daten wäre ein Ganzkörperplan, so wie der WKM, angebrachter!

[Doppelbock]

4er Split... soso.

WKM ma machen ma!

[proslide]

Ok danke schon mal...was haltet ihr davon beim WKN frontdrücken durch Arnold press zu ersetzen?

[Sir Seco]

Mach da lieber Military Press

[aaronD]

Splittest zu sehr, wie Doppelbock bereits erwähnt hat. Lieber weniger aufsplitten und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Nach einem Jahr braucht man normalerweise keinen 3er Split und erst recht keinen 4er! Und gescheit reinspachteln nicht vergessen .

[PhilippAlex]

Richtig, aber um dich mal zu loben. Du hast für einen 4er Split die optimal Aufteilung gewählt. So intelligent sind leider die wenigsten