"Diäten Wechsel"

[Anderson59]

Hallo Leute,

mein Name ist Dennis, bin 20 Jahre alt, wiege derzeit 97kg und betreibe zur Zeit die Ketogene Diät. Diese art von Diät mache ich seit ca. 1 Monat und habe tolle erfolge bemerkt, doch will ich meine Diät "wechseln". Nämlich auf max. 100g KH´s/Tag (variiert mal 60g mal 80g) und einem Kaloriendefizit von max. 2000kcal/Tag. Mein Eiweiß liegt derzeit bei ca. 200-250g und mein Fett liegt bei ca. 100-130g pro Tag. Krafttraining (+30min Cardio im Anschluss) absolvier ich 4x die Woche und an 2 Tagen MMA Training. Bin für Tipps immer offen sowie Verbesserungsvorschläge. Lohnt es sich ein Refeed Day einzulegen ? (War sonst immer der Sonntag bei mir und bei der ketogenen Diät ein muss ). Falls noch Fragen bzw Ergänzungen aufkommen bitte nachfragen.

Gruß

Anderson59

[PhilippAlex]

Wieso willst du das, wenn du doch gerade Erfolg hast?

[Anderson59]

Mir fehlen einfach die Vitamine etc. bin leidenschaftlicher Obst&Gemüse Esser und meide eher Vitamine in Tablettenform. In diesem einen Monat hatte ich 2 mal ne leichte Erkältung, was mich zum Glück nicht wieder zurückgeworfen hat.

[PhilippAlex]

Du kannst doch genug Gemüse essen.... Wenn das die einzigen carbs sind

[Anderson59]

Da kommt das Problem. Ich versuche die KH´s stark zu meiden das heißt von den Max. 30g/Tag die erlaubt sind, nehm ich meistens nur 10-20g und die habe ich meistens in meinem Mittag essen drin.

[simme]

du solltest die 30g schon ausfüllen und zwar mit Gemüse

was hast du denn für nen Mehrnutzen bei 10-20g?

[Rektus]

Du kannst doch genug Gemüse essen.... Wenn das die einzigen carbs sind

Wie willst Du bei einer möglicherweise langjährigen Ernährungsweise die Gemüse- und Obstzufuhr < 30 g KHen täglich halten und Dich gleichzeitig ausgewogen ernähren ?
Ich finde diese 30-g-Geschichte äußerst bedenklich...

[PhilippAlex]

Von langjährig war ja keine Rede. Und das sind immerhin min. 500g Gemüse, je nach Sorte auch 1000g oder mehr.

Aber verstehe mich nicht falsch. Ich würde mich selbst nie so ernähren.

[Rektus]

Gerade die ketogene Ernährung wird doch immer lebenslang angepeilt. Und das Problem ist, dass man die ausreichende Gemüsezufuhr eben nur mit einigen wenigen Gemüseorten hinbekommt, also einseitig. Eine ausgewogene Versorgung mit Obst ist im Prinzip sogar komplett ausgeschlossen.

[simme]

wenn mans geschickt macht, kann man Keto als Dauerkost machen.
Viele haben aber kein Plan und denken sich "Hauptsache Wurst und Käse (fr)essen"
Dann ist klar, das das nicht lange gut geht