Dehnen, ja oder nein oder wie?

[Magge]

Hallo Leute,


war kürzlich beim Arzt, da es bei mir beim Kniebeugen im unteren Rücken gezwickt hat (war wohl n´bisschen zu unsauber in der Ausführung ) und mir der Rücken danach weh tat. Der Kerl hat mich dann in alle möglichen Richtungen gedehnt und gezogen und mir erklärt daß ich mich UNBEDINGT VOR dem Krafttraining dehnen muß weil man dann bessere Muskelzuwächse bekommt und der Muskel nicht so Verletztungsanfällig ist!
Hier im Forum herrscht aber die gegenteilige Meinung daß das Dehnen vor dem Training eher kontraproduktiv ist und sogar zu mehr Verletzungen führt. Was soll ich denn nun machen???

Vielen Dank

Magge

[scsa3_16]

@ Grammostola

Könntest du das mit dem "Loaded Stretching" bitte mal erläutern

thx
scsa[/i]

[hühnchenbrust]

du strechtst mit load, also gewicht. bsp: klimmzüge. du hängst dich an die stange mit dem load und bleibst da solange hängen, bist du oder deine arme abfallen. oder du machst das mit fliegenden (für die brust). oder einfach beim kreuzheben (die endposition) etc.

[M@x]

Nein!

Dehnen vor dem Training und zwar so!
Aufwärmen
Statisches Dehnen von tonischen Muskeln (20- 30sek)
die im Training eingesetzt werden!
Aufwärmsätze
Workout

Jetzt Loaded Streching wenn du willst (schau hier im Allgemein Forum da gibt es einen Tread zum Thema wo darüber Diskutiert wird)

Abwärmen

Sonstiges Dehnen:
Brustüberzüge dehnen, wann immer du willst oder nach KH und KB
statisches Dehnen, wann immer du wilst

Ps:
Ich hasse dehnen und mache es nur vor dem Training!

Auf eikes Place gibt es einen Guten Text dazu!
mfg

[YUGO_BB]

ich bin überzeugter auf- und abwärmer + dehner

hab erst damit angefangen als ich vorletztes jahr "arnold schwarzenegger die karierre eines bodybuilders" gelesen hab ..also dieser mann hat auch gedehnt

was mir auffällt ist das nach dem dehnen etwas weniger kraft vorhanden ist (logisch) aber für mich mittlerweile einfach zum training gehört

mir hats bisher nicht geschadet

ich dehne aus tradition (hab mal geboxt) alle körperpartien für ungefähr 15 min .. das sind dehnübungen die ich ausm box training übernommen hab

leute die nicht dehnen bekommen probleme die muskeln ganz auszustrecken da er sich "verkürzt" also ich bin recht gelenkig .. bzw geworden.. und das aufjedenfall durchs dehnen ..

dehnen macht mir mittlerweile sogar spaß

[M@x]

Wenn du zwei Aufwärmsätze machst wirst du kaum schwächer!

Mehr nach dem Trainig dehen (aber auch davor, nur nicht so intensiv)

Arnie brachte mich auch zum Dehen (ich glaube das Buch hieß BB für Männer)
mfg

[YUGO_BB]

ja das buch "bodybuilding für männer" hab ich auch ..da stehts auch drin hast recht..da is son dürer typ der die dehnübungen macht..

aber vom aufwärmen + dehnen fehlt schon ein bisschen kraft

[Bollerarm]

Kannst 10 Leute danach befragen und kriegst 30 verschiedene Antworten, mach wie du willst.