Kreuzheben

[Karli Naturali]

moin,
gestern wieder in einem Clip gesehen, wie ein Golds Gym "Fachmann" erklärt hat, die Leute mit den grossen Rücken hätten diese doch meistens vom kreuzheben, nicht vom Latzug oder sonst iwas. Sagen ja immer wieder Leute, das wäre für den ganzen Rücken. Was mir aber nicht so einleuchtet, ich weiss nicht, wie da nur durch das halten, ohne Muskelkontraktion irgendwas im oberen Rücken wachsen sollen, Trapez könnte ich ja noch verstehen....uch trainiere ja den ganzen Rücken, aber den unteren halt nur mit Rückenstrecker/ Hyper Ext. Ob jetzt durch Kreuzheben der Rücken breiter werden würde?

[PhilippAlex]

Ich glaube du hast
a) nicht viel Ahnung von Anatomie und
b) noch nie schweres KH gemacht,
sonst würdest du nicht daran zweifeln, dass KH den gesamten Rücken so intensiv trainiert wie praktisch keine andere Übung.

[Karli Naturali]

vielleicht erklärst du einfach mal ein bischen, wie und warum das klappt, anstelle von pöbeln/ kritisieren. Ist ja toll, wenn das lat auch mal ohne Muskelkontraktion wächst. Aber klär mich doch mal auf.

[PhilippAlex]

Lies doch einfach mal ein paar grundlegende Artikel übers kh und Anatomie und Funktion des Rückens bevor ich mir hier die Finger wund schreibe. Natürlich kontrahiert der lat beim kreuzheben, daran besteht kein Zweifel, indem er die Hantel zum Körper zieht und die Wirbelsäule gegen das Gewicht in einer bogenspannung hält.

[Karli Naturali]

eine isometrische/statische Belastung ist, soweit ich weiss, keine Kontraktion. Und man zieht auch aus dem unteren Rücken und macht keine Ruderbewegung. Ich zumindest nicht.

[PhilippAlex]

Ist auch nicht nur isometrisch und natürlich gibt es eine Kontraktion, sonst könnte sie ja nicht isometrisch sein

[Milchknilch]

eine isometrische/statische Belastung ist, soweit ich weiss, keine Kontraktion. Und man zieht auch aus dem unteren Rücken und macht keine Ruderbewegung. Ich zumindest nicht.

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkontraktion

Unter einer Muskelkontraktion versteht man die aktive Verkürzung eines Muskels^[1].

Im weiteren Sinne werden auch Anspannungen des Muskels, die keine Verkürzung bewirken, sondern den Muskel gegen Widerstand in einer bestimmten Länge halten (isometrische Kontraktion) und solche, die einer auf den Muskel wirkenden Kraft einen Widerstand entgegensetzen, während dessen er verlängert wird (exzentrische Kontraktion), den Muskelkontraktionen zugerechnet.

[Karli Naturali]

aah...ok. Eben.
Trotzdem bleibt mir schleierhaft, wie man davon einen breiteren Rücken kriegen soll als vom Latzug. Aber darauf werde ich hier wohl auch keine Antwort finden

[PhilippAlex]

Nicht indem du auf eine Eingebung wartest, aber vielleicht indem du dich mit der Materie auseinander setzt...
Für muskelaufbau brauchst du in erster Linie eine hohe Anspannung der Muskelfasern über eine hinreichend lange zeit. Und das bekommst du beim kh optimal hin.

[Natural1983]

Kreuzheben=aktiviert sehr viele Muskeln was soll man da noch sagen ? villeicht die meisten im Körper ..........

Wers nicht macht ist das gleiche wer kein Bankdrücken und keine Kniebeugen macht selber schuld.

Hat dann nicht verstanden worum es geht und träum noch von der Goldenen maschiene wo man sie mit Weißen Handschuhen anfasst und sein Passwort eingibt um das Gewicht zu steigern, achja Sitzheizung hab ich vergessen