Der Start

[Mister Long]

Hey leute ich bin 19 Jahre und wiege 86kilo bei einer größe von 1.85

Machen möchte ich Montags Mittwochs und Samstag diesen plan
http://www.muskelaufbau1.de/training...erpertraining/

Wollte jeden Tag ne Stunde fahrrad fahren oder Laufen

Und Dienstag und Donnerstags hab ich Fussballtraining und Sonntags ein Spiel.

Ich würde gerne Fett abbauen vorallem am bauch und an der Hüfte

Und Masse aufbauen

Ist das dann alles so in ordnung?

An einem Ernährungsplan wäre ich auch interessiert
Hier ein bild von mir






MfG MrLong

[PhilippAlex]

Keine Ahnung, der Link geht nicht bei mir.

[Orothred]

"IN 6 WOCHEN FIT WERDEN UND MUSKELN AUFBAUEN"

Klingt nach Blödsinn....lies dich hier in die Stickies ein, vor allem hier im Anfängerbereich, den WKM-Plan im Bereich klassisches Training und im Ernährungsbereich

[Mister Long]

Hier nochmal der Link
http://www.muskelaufbau1.de/training...erpertraining/

Und Danke werd ich machen

[Orothred]

So schlecht ist der Plan gar nicht, wenn du dir den Thread zum WKM-Plan durchliest, wirst du Parallelen entdecken. Ich würde noch Klimmzüge mit reinnehmen, und fürn Anfang die Bizeps- und Trizeps-Isos raus, ansonsten kannst du das so machen. Nur rechne nicht mit diesem "in 6 Wochen zum Traumkörper"-Programm

[jay2jay]

Der Plan an sich ist nicht ganz so schlecht, aber dann doch ein wenig überladen finde ich. Habe doch richtig gelesen: Bsp Übung Woche 9-10 sind es 8 Übungen, 3 Sätze bei jeder Trainingseinheit?

Die Frage ist, wie soll man das in den empfohlenen 60 Minuten schaffen? 24 Sätze in 60 Minuten?

Besser noch die Woche 11+x: 9 übungen , je 4 Sätze = 36 Sätze in ca eine Stunde`` Ja Respekt^^

Vor allem für einen Anfänger viel zu viel und auch generell für eine Trainingseinheit wie ich finde.

Ich muss mich bei nur 6 Übungen schon anstrengen, nicht arg über die 60 Minuten zu kommen. Gerade die Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und auch Bankdrücken verlangen bei mir eine größere Pause.

An Sich sind die Übungen auf der Seite nicht schlicht und auch okay beschrieben.
Lies dich hier ein (Stickies) und schau, was dir am besten passt. idealerweise für dich wäre der WKM Plan von hier, einfach übernehmen, da machst du nix falsch

Und Muskelaufbau bei jeden TagJoggen+Fußballtrainig und SPiel am WE wird sich behaaren^^.
Das Fußballtraining+Spiel sollte auf jeden Fall reichen. Alleine damit und regelmäßigem Training wirst du Erfolg haben, auch bezüglich des Körperfetts !

[Mister Long]

Alles klar danke leute werd mich mal weiter einlesen bezüglich essensplänen

[Mark83]

ich dachte immer vom Fußball würde man so durchtrainierte Beine bekommen?!

[jay2jay]

ich dachte immer vom Fußball würde man so durchtrainierte Beine bekommen?!

Ach ist es nicht so???

.-)

Komisch dass es so viele Leute denken.
Alle Fußballer müssten ja mörderische Beine haben und Tennisspieler Arme wie Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten ,)

[Mister Long]

Hey ich trinke nur noch wasser und nichts anderes mehr, gibt es sachen mit dennen ich wasser einen geschmack verleihen kann und es trotzdem gesund bleibt so vitamin tabletten oder so?