Definitionsphase

[Zanza]

Hallo Community,

Ich möchte nun anfangen den Körperfettanteil etwas zu reduzieren.
Liege momentan bei 13% und peile die 10% an.
Meine Ernährung setzt sich wie folgt zusammen :

Morgens : Haferflocken mit Milch + Whey Protein
Mittags : Kohlenhydrate + Eiweis ( i.d.R. Reis mit Hähnchenfilet, magere Rinderfilets etc.. )
Abends : Magerquark mit Casein Protein
Getränke : Kaffee ( schwarz ) und Mineralwasser
An Trainingstagen Whey Protein direkt nach dem Training

Desweiteren spiele ich noch Handball, zweimal pro Woche Training.

Zu meinem Krafttraining :
1. Tag : Brust / Trizeps
2. Tag : Rücken / Bizeps
3. Tag : Schulter / Nacken / Bauch
( Bauch wird auch viel im Ballsport trainiert )

Bin 183cm groß und habe 84 - 85kg.

Ist es besser, nachdem Krafttraining ( wenn der Glykogenspeicher geleert ist ) ca. 20 Minuten auf dem Cardio-Gerät verbringen, oder richtig laufen gehen im Pulsbereich für etwa eine Stunde ( nicht nach dem Training ) ?



Grüße
Zanza

[Andy.]

Damit man dir Tipps bezüglich der Ernährung geben kann musst du da genauere angaben machen, wieviel du genau isst z.B. und vor allem deine Körperdaten.

Abgesehen davon, Wo ist Obst? Gemüse? Gute Fettquellen? Und wo kommen die Beine in deinem Plan vor? Und jetzt sag bitte nicht die trainierst du auch mit "Ballsport".

gruß Andy

[PhilippAlex]

Auauau......

[Zanza]

Hey,
morgens ist es eine Schüssel mit ca. 100g in 300ml Milch ( 1,5% ) und 30g Whey Protein.
Mittags sind es ca. 125g Reis und 150g Fleisch.
Du hast Recht, aber im Training machen wir Kniebeugen etc.. auf Kraftausdauer abgezielt natürlich.
Obst esse ich fast keins, weil wenn ich mal esse ist es Mango, Maracuja usw.. Ziemlich teuer..

Körperdaten habe ich vorhin in dem edit hinzugefügt.

Zanza

[PhilippAlex]

Es bleibt dabei:
- Du isst zuwenig Obst und Gemüse
- Du hast kein fett im plan
- Du hast kein vernünftiges beintraining

[simme]

Fett und Gemüse isst du garnicht?
Beine trainierst du auch nicht?

[Zanza]

Das mit dem Obst und Gemüse stimmt wohl.. Wie soll ich das mit dem Fett am besten machen ?
Beintraining reicht mir so, will keine massiven Beine, sondern welche die lange laufen
Wie kann ich nun am besten den KFA runterdrücken, bzw. wie siehts mit dem Cardio aus ?

[a96s]

Keine Beine, keine Hilfe. Lies mal die Forenregeln. Dann lies die Stickys. Und dann überleg dir ob du hier richtig bist.

[simme]

Das mit dem Obst und Gemüse stimmt wohl.. Wie soll ich das mit dem Fett am besten machen ?
Beintraining reicht mir so, will keine massiven Beine, sondern welche die lange laufen
Wie kann ich nun am besten den KFA runterdrücken, bzw. wie siehts mit dem Cardio aus ?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221042

[PhilippAlex]

Keine Beine, keine Hilfe. Lies mal die Forenregeln. Dann lies die Stickys. Und dann überleg dir ob du hier richtig bist.

!!!!!!!!!!