NEED HELP auf meinem Weg zum Traumkörper nach ner Gyno (Pic, TP und EP im Anhang)
Hallo Männer,
nach hunderten von Artikeln die ich bisher über Muskelaufbau, Fettabbau, etc gelesen hab weiß ich nun überhaupt nicht wie ich die ganze Geschichte effizient angehen soll.
Aber jz erstmal ein paar Daten von mir
Alter: 24
Größe: 1,80m
Gewicht: pendelt zwischen 74kg und 75kg
KFA: schätze ich im Moment auf ca 15%. Bild ist aber im Anhang, dann kann mir vll jemand sagen ob das ungefähr hinkommt
Ich hatte bis letzten Mai ne Gyno 2. Grades und dieses Jahr soll endlich richtig der Körper geformt werden. Hab mich lang genug versteckt. Schnauze voll jz!
Mein Ziel wäre es auf 78-80kg bei einem KFA von ca. 8% zu kommen. Vll auch irgendwann mal ungefähr so auszusehen wie ein Marc Fitt, etc. So in etwa mein ich. Wär schon ne geile Sache
Zum Training etc.:
Nach der OP hab ich mich wieder zum Fussball überreden lassen. Hab ich also den Rest vom Sommer gemacht. Danach ab November ab und an mal wenn ich lustig war im Home-Gym dass wir uns zugelegt haben trainiert.
Seit Januar trainiere ich nun regelmäßig mit einem 2er Push-Pull-Split 4x die Woche und ernähr mich nach nem Carb-Cycling-Plan vom Weigl Mic. Vll sagt der ja dem einen oder anderen was. Ich hab bisher wie ich finde damit auch annehmbare Fortschritte gemacht (Plautze beim sitzen fast komplett weg, generell Fett verloren, Gewicht aber gehalten. Liegt vermutlich daran dass ich hald Anfänger bin.
Vll könntet ihr euch ja die Pläne mal ansehen und die evtl optimieren. Weil der aktulle is schon ziemlich anstrengend. Da geht ohne Kalorien zählen nix und da hab ich nicht grad Lust drauf :/ Vll könnt ihr mir da ja was simpleres empfehlen Das Eiweiß find ich auch noch bissl hoch, oder was denkt ihr?
Meine Problemzone is hald mehr die Brust, da noch einiges an Restfett drinne ist welches ja nicht abgesaugt wurde. Und das will ich loswerden. UNBEDINGT!
Falls noch irgendwelche Fragen offen sind oder ich was vergessen habe, lasst hören
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Bin über jeden Rat der mich meinem Ziel näher bringt dankbar =)
und falls selbst betroffene Interesse an Bildern Zwecks Gyno-vorher-nachher etc haben, lasst hören. Macht mir nix aus die hier zu posten. Außer natürlich es gibt nen einen extra Thread dafür
Achja, und falls ich im falschen Unterforum bin... bitte verschieben, dankeschön
Meine Problemzone is hald mehr die Brust, da noch einiges an Restfett drinne ist welches ja nicht abgesaugt wurde. Und das will ich loswerden. UNBEDINGT!
jup genau, hatte die eh 9 Jahre. Bis letzten Mai. An der aufm Bild rechten Brust sieht mans vll dass die noch "runder" ist als die andere Seite. Das ist hald Speck und deswegen wollte ich mit dem KFA auf jeden Fall runter damit das alles verschwindet.
Finde nicht, dass deine Brust momentan nach viel Restfett aussieht. Und das alte Bild find ich jetzt auch nicht dramatisch. Ruhig noch bisschen was draufpacken.
hast du erstmal Masse aufgebaut und dann definiert? Oder kann man sowas ohne Massephase erreichen?
Danke
Zunächst mal ist dein Name ein Widerspruch in sich. Falls er denn ernst gemeint ist. Das ist natürlich typabhängig, hier muss von Körper zu Körper unterschieden werden. Was für andere gilt, gilt nicht automatisch für dich.
Um trocken aufzubauen muss die Ernährung schon wirklich passen. Das Defizit darf nicht so groß sein, dann baust du nämlich nur schwer Muskeln auf. Allerdings darf der Überschuss natürlich auch nicht zu riesig sein, dann nimmst du an zwar an Muskeln zu, aber definierst eben nicht so gut. Am Anfang ist es aber sicher möglich gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen.
Aber was interessiert des dich? Wie man hinkommt ist doch eigentlich egal. Das Ziel ist entscheidend in diesem Falle. Also ruhig erst Muskeln + höheren KfA draufschaufeln und dann runterdefinieren.
@willmuskeln... Ich hab mir meinen ungefähren kcal-Bedarf ausgerechnet und gleich mit 500kcal Defizit pro Tag (Wochenschnitt) und Krafttraining angefangen. Hab vorher nicht aufgebaut.
@aaronD Soll ich deiner Meinung nach, jetzt wo ja der Sommer vor der Tür steht, erst langsam, so gut es geht trocken aufbauen und im Winter dann mit einer Massephase weitermachen? Hab ja leider keine Erfahrung damit, und die aktuelle Form wollte ich bis zum Sommer schon zumindest halten.
Aber das ist ja eigtl auch wieder von Typ zu Typ verschieden. Vll einfach aufs Spiegelbild verlassen?
Geändert von christiansoN (26.02.2013 um 07:09 Uhr)
Das Eiweiß find ich auch noch bissl hoch, oder was denkt ihr?
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Zitat von PhilippAlex
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