Hallo Liebe Leser,
ich bin neu hier und hätte eine Frage unzwar möchte ich mehr Muskelmasse zulegen, aber meinen KFA niedrig halten.
Ich habe einen Beitrag gelesen wie ich das machen kann aber ich weiß nicht genau, wie viele Kohlenhydrate Fette etc, ich zu mir nehmen muss. Also wollte ich euch fragen ob ihr mir helfen könnt? Ich bin 17 Jahre, 1.60m groß wiege 55 Kg und habe einen KFA von etwa 9% ich will wissen wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich täglich zu mir nehmen muss?
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