dauerhaft schönen körper ?

[Yolobrah]

Ich habe mich natürlich schon weitgehend mit den stickys auseinander Gesetzt, und mir auch die grunsätze der low carb Diät verinnerlicht, sehen auch ein das die 14 Tage zu lange sind, habe mich da fälschlicher weise von einen Freund bequatschen lassen... Ich finde aber leider keine Konstante Ernährung, wie sie "yolobrah" oben erwähnt

also wenn du von refeeds redest, hast du doch eher vor zu diäten und muskelmasse so gut es geht halten? oder geht es dir darum muskelmasse aufzubauen und den kfa zu senken?

[holmy90]

versuchs doch mal mit der Pendeldiät, machst halt einen refeed tag in der Woche (am besten ein Trainingstag) an dem du high-carb isst, die anderen Trainingstage fährst du das ganze dann auf low-mittel carb runter und an tagen an denen kein Training ansteht, bzw Cardio versuchst du soweit carbs zu streichen wie es dir möglich ist.
Kcal kannst du entsprechend mit Pendeln (Refeed-> viele kcal, andere Trainingstage Erhaltungskcal bzw bei Diät leicht drunter und beim Aufbau leicht drüber, beim Cardio oder Pausen Tag bleibst du dann etwas mehr unter deinem Bedarf)

[dafuq]

also wenn du von refeeds redest, hast du doch eher vor zu diäten und muskelmasse so gut es geht halten? oder geht es dir darum muskelmasse aufzubauen und den kfa zu senken?

Das war mein Ansatz, die muskelmasse zu halten. Hab aber leider doch an Muskeln abgebaut, deswegen jetzt der Gedanke muskelmasse weiter aufbauen und kfa in gleichem Zug zu senken

[dafuq]

versuchs doch mal mit der Pendeldiät, machst halt einen refeed tag in der Woche (am besten ein Trainingstag) an dem du high-carb isst, die anderen Trainingstage fährst du das ganze dann auf low-mittel carb runter und an tagen an denen kein Training ansteht, bzw Cardio versuchst du soweit carbs zu streichen wie es dir möglich ist.
Kcal kannst du entsprechend mit Pendeln (Refeed-> viele kcal, andere Trainingstage Erhaltungskcal bzw bei Diät leicht drunter und beim Aufbau leicht drüber, beim Cardio oder Pausen Tag bleibst du dann etwas mehr unter deinem Bedarf)

Denk des werde ich machen
Mo-Sam unter 30g carbs, 2000kcal
So Ca 200g carbs , 3500kcal

Trainingstage ca 50g carbs
2500kcal

Eiweiß jeden Tag etwas über 200g

Was meint ihr ?

[mike1983]

begründe mal

[mike1983]

also ich würde es so machen:
kennst du deinen tagesbedarf? (sollte ja)
nimmst pro kg körper gewicht 2-3 gramm ew.
khs einfach niedrig halten ist nicht unbedingt null. am tt nimmst ca 50-80 carbs vorm training und 100-120 danach.
mit fett füllst einfach bis auf deine erhaltungs kcal auf., und pendelst bisschen zwischen den tagen.
zb.ntt 2700 kcal tt 3000 kcal,

so verschiebst dein fett muskelverhältniss (fürn aufbau brauchst einen überschuss)
ich weiß ja nicht welchen kfa du hast, wenn er noch höher ist reicht der bedarf bis leichter überschuss, ist er niedrig dann am tt einfach 200 kcal mehr fettern.

deine krafteinbuss kommt daher das dein defizit warscheinlich zu groß war

[dafuq]

Ok, ich werde es so umsetzten. Vielen dank auf alle Fälle für die Tips , werde in einem Monat mal von meinen Erfolgen berichten