Schmerzhafte chronische Verspannung im linken Latissimus

[JumpingJesus]

Moin,

ich hoffe ich finde hier Rat:

Ich habe seit zirka einem dreiviertel Jahr schmerzhafte Verspannungen im linken Lat.
Fühlt sich auch alles sehr stark "verknotet" an. Schmerzen wandern zeitweise von innen nach aussen und wieder zurück.An der Innenseite des Schulterblattes und am äusseren "Rand" des Lat. konzentriert es sich gerne. Nacken, Schulter etc.. sind schmerzfrei.

Cremes und Salben helfen immer nur kurzzeitig. Orthopäden bisher noch nichtmal das.
Hab mich deswegen nach längerer Pause wieder ans Training gemacht. Und während des Trainings und am Tag danach ist auch Ruhe mit den Schmerzen.. danach gehts wieder los.


Ich hatte früher Probleme mit der Rotatorenmanschette und verkürztem Brustmuskeln.

Nachdem Ganzkörpertraing nicht viel langfristige Verbesserung gebracht hat, habe ich jetzt alles, was die Brustmuskulatur belastet ersatzlos gestrichen.

Ansonsten: Job sitzende Tätigkeit.


Wenn mir jemand Hinweise geben kann, wäre ich sehr dankbar. Wenn noch Infos fehlen: Bitte einfach fragen.

Danke & Gruß

[Magma]

sowas haben die meisten Bürostuhlsitzer und ist der langanhaltenden, sitzenden Tätigkeit geschuldet...

durch diese Innenrotierte Haltung, Arbeitsweise wird das Schulterblatt nach außen gedreht und die Rhomboidei verspannen dabei ziemlich schnell (wie der Trapezius)

Therapie: Beseitigung der Verspannungen und Triggerpunkte in dem Gebiet, Haltungskorrektur am Arbeitsplatz bzw. stundenlanges Sitzen öfters unterbrechen (damit der Ärger nicht gleich wieder kommt)

ist ein klassisches Beschwerdebild von "passiven Berufsbildern"

[JumpingJesus]

Schonmal danke, bin ein großes Stück weiter

Wie sieht denn diese Haltungskorrektur aus? Ich habe mich heute mal beobachtet und festgestellt, dass ich ständig und unwillkürlich die Schultern nach hinten und nach oben ziehe.

Bin ausserdem auf das hier ( http://www.koerpertherapie-zentrum.d...r-ruecken.html) gestoßen... ich denke das trifft zu, oder wie siehst Du das?

Das Sitzen versuche ich seit jeher eigentlich schon immer möglichst häufig zu unterbrechen, mehr als eine Stunde am Stück sitze ich selten.
Welche Art von Training (Schwerpunkt) wäre angebracht?


Danke und Gruß

[Magma]

gehe es am Anfang gar nicht so speziell im Kleinen an - damit verzettelt man sich nur bzw. engt das Therapiefeld am Anfang zu sehr ein...

sowas ist eher für Leute mit "Vorbildung"

also lieber komplexe Kräftigungs-Übungen bzw. Mobi-/Dehnungsübungen entsprechend dem Arbeitsprofil machen

bei sitzenden Tätigkeit gehts um Kräftigung von Bauch und oberen Rücken sowie um Mobilität im Nacken/untere HWS bzw. unteren Rücken / LWS

sitzt man nicht länger als eine Stunde ist das schon mal prima (wenn es auch so ist )

allerdings kann der Ärger bzw. die schlechte Haltung dann auch genetisch bedingt sein z.b. Bindegewebsschwäche o.ä.

[JumpingJesus]

Also gut, notiert:

Mobilisierung im Allgemeinen, Kräftigung Rumpf & Rücken.

Wie verhindere ich die innenrotierte Haltung weitestgehend?

[Magma]

das kannst du nicht, das passiert durch Tastatur, Maus & Co. von ganz allein. Wichtig ist, dagegen zu halten und die muskul. Konsequenzen einzuschränken bzw. auszugleichen...

[-theANIMAL-]

Habe genau das gleiche und merke es meistens beim Kreuzheben mit Kreuzgriff.


Arbeite gerade daran es zu beheben indem ich bei jeder Wh. den Griff wechsle.


Aber sonst merke ich nix davon und das obwohl ich über 8h im Büro rumsitze.

[JumpingJesus]

Aber sonst merke ich nix davon und das obwohl ich über 8h im Büro rumsitze.

Laß tauschen



@Magma:

Ist evtl. auch der Igelgang da hilfreich? Hat mir früher was gg häufigere Brustwirbelblockaden geholfen.

[Magma]

Laß tauschen



@Magma:

Ist evtl. auch der Igelgang da hilfreich? Hat mir früher was gg häufigere Brustwirbelblockaden geholfen.

nicht direkt: der Igelgang stabilisiert zwar die Wirbelkörper und sorgt mit der aufrechteren Haltung dafür - das das ganze nicht schlimmer wird -> aber verspannte Rhomboidei etc. bekommt man da nicht damit weg

erste Wahl sind immer noch: Massagen, Triggerpunktbehandlungen also direkte mechanische Einwirkungen auf den Muskel

zum Teil gehen auch Schultermobilisationsübungen (z.b. mit dem Stock wie beim CrossFit), durch die muskul. Verkettung erreicht man damit auch die Schulterblattfixatoren (die so verspannen)

[JumpingJesus]

Alles klar, vielen Dank... Dann werd ich mal in der Richtung aktiv werden.