2er Split + Beintag

[h4nnes]

Moin ich trainiere immoment nach einem 2er Split wovon jeweils 1TE jeweils 2 x die Woche ausgeführt wird.
Nun habe ich aber kein Rack Zuhause um Schwere Kniebeugen zu machen und um meine Beine nicht zu sehr zu vernachlässigen möchte ich noch einen Extra Bein+Bauchtag einbauen.
Ich denke die regeneration würde doch reichen wenn ich z.b
Mo/DI und Do/Fr trainiern würde oder was sagen die experten dazu?

[PhilippAlex]

Und wann nun Beine? Und wo?

[h4nnes]

Den Beintag habe ich zwar heute gemacht aber in Zukunft wollte ich es so machen das ich am
MO:TE1/TE2
DI:TE1/TE2
MI:Pause
DO: Beintag
FR:TE1 oder TE2 je nachdem was in der Woche 2 mal dran ist ist.

[PhilippAlex]

Könnte man machen... Etwas selten Beine, aber hmm

[lenzus]

dann aber bitte ein komplettes bein workout mit beinstrecker, beincurls zum aufwärmen dann kniebeuge gefolt von beinpresse oder hackerschmidt dann waden zum abschluss denke wenn du das durchziehst ist es ok ^1x die woche weil du 4 tage muskelkater hast so geht es mir ^^

nach den hackerschmidt könnte man noch kreuzheben einbauen oder ganz am anfang,

optionale übungen: kniebeuge variationen, ausfallschritte

[Mark83]

warum nicht einfach einen stinknormalen 3er machen? Bei 4 Trainingstagen doch optimal?!