Ab zur Sommerfigur <10% Kfa

[Basti @ Rgbg]

Ich habe mich mal dazu entschlossen meine kommende Diät mit Euch zu teilen, das erleichtert mir die schlechte Laune wenn alle um mich rum essen

Ziel sind ca. 8-10% Körperfett.

Ich werde über Kraftleistungen, Trainingseinheiten, Gewichtentwicklung incl. Ernährung berichten, wenn das Interesse besteht.

Ich werde die Diät ab morgen beginnen.

Ich werde Wert darauf legen nicht zu schnell mit dem Gewicht runterzugehen um die Krafteinbußen und den "Muskelschwund" möglichst bei 0 zu lassen.

Meine Daten zum Start der Diät:

Körpergröße: 1,92m
Gewicht: 101 kg
Alter: 21

Kraftdaten:

Bankdrücken: 110kg x 5 Wdh
Kniebeugen: 150kg x 6 Wdh, raw
Kreuzheben: 190kg x 3 Wdh, raw

Ich werde Lowcarb fahren mit ungefährer Verteilung:

300g Eiweiß
200g Fett
150g KH

Nach und nach werde ich die Kohlenhydrate reduzieren, alle 2 Wochen ca. 20g weniger.

Ladetage werde ich Anfangs alle 8-10 Tage einbauen, je nach meiner Entwicklung werden die Abstände kürzer zwischen den Ladetagen.

Supplemente die ich nutze:

Whey
Malto - nachm Training mit Whey
BCAA's
Zink
Grüner Tee
Fischöl

Anbei noch eine kleine Entwicklung von Trainingsbeginn bis heute. Bilder werden im wöchentlich Folgen um die Diäterfolge festzuhalten.
Bei Fragen oder Anregungen steh ich gerne zu diensten.

Transformation 2007 - 2013.jpg

[EISENVETERAN]

Na denn mal viel glueck.
Hoert sich ja nicht schlecht an.deine Entwicklung ist aufjedenfall Top.

Was meinst du mit gruenertee?als supp?
Aus welchen gruenden?
Ich trinke seit paar Wochen auch taeglich gruentee.
Angeblich gibts jetzt ne Studie die bestaetigt das es bei taeglichen verzehr die wachstumshormone erhoehen kann.
Schmeckt ja auch top +koffein.

[Basti @ Rgbg]

Danke.

Ja, das sind Kapseln mit reinem grünem Tee Extract. Tee an sich trinke ich zusätzlich. Ist gesund, kurbelt mich an und entwässert bisschen. Muss endlich von dem literweisen Konsum von light-Getränken wegkommen

[EISENVETERAN]

Wielange trainierst schon?

[Basti @ Rgbg]

Anfang 2008 habe ich das erste mal ein Studio betreten. Siehe Bilder
Also ingesamt 5 Jahre, incl. abnehmen, rumprobieren etc... hatte niemanden der mir geholfen hat, nur leute die mich beschmunzelt haben. mittlerweile bin ich an den meisten vorbeigezogen, wer zuletzt lacht, lacht am besten

[simme]

die Verteilung der Makros find ich gut

kannst du nen Beispieltag geben?

[Basti @ Rgbg]

Ich werde ab morgen mitschreiben und Abends die Ergebnisse mit Euch teilen. Trainingstechnisch wie auch Ernährungsmäßig.

Morgen steht Nachmittags Rückentraining an. Fahre momentan einen 2 er Split - Push, Pull / Push, Pause, Pull, Pause, Push, Pause, Pull etc.
Werde in der Diät evtl. wieder auf einen 3 oder 4er Split umsteigen, merke nämlich außerhalb der Diät schon sehr das die Regeneration ziemlich hinterherhängt. Aber das wird sich zeigen.

Morgige Planung Training:

Kreuzheben
Dualer Latzug breit
Dualer Ruderzug oder LH-Rudern frei, je nachdem was mein unterer Rücken macht
T-Bar breit fürn Schultergurt
Seitheben und Lh-Curls
Bauch

Ziel für mein Ego morgen - 200kg Kreuzheben, sonst kann ich nicht beruhigt in die Diät starten
Sollte es hinhaun kommt vll. ein Video

Werde morgen mit nem Wheyshake und einem Energy Cake in den Tag starten. Wenn ich morgen Abend von der Arbeit komme berichte ich

[Tiger91]

Was ist denn ein Energy Cake?

[heinrichg]

Klingt super, bin auf die Resultat gespannt.

[onWeed]

erstmal respekt für deine bisherige entwicklung und viel erfolg bei deiner diät