Xflite`s Trainingsblog

[xflite]

Servus Jungs,

ich les hier nun schon sehr lange mit und hab vor ca. 4 1/2 Monaten wieder angefangen regelmäßig zu trainieren.

Ich bin seit längerem Mitglied in einem Studio allerdings hat mich das nur unregelmäßig gesehen.

Meine Daten:

173 cm
79 kg
Körperfett 23+ ?

Kraftdaten vor 4 1/2 Monaten

BD 10x 40kg, 8x 40kg, 8x40kg
KH 10x 45kg, 10x 45kg, 8x45kg
KB 10x 50kg, 10x 50kg 10x50kg
LHRudern 10x 30kg, 10x30kg, 8x 30kg
Latziehen 10x 35kg, 10x35kg, 10x 35kg
Seitheben 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg


Kraftdaten aktuell (dazwischen durch Grippe 3 Wochen Pause)

BD 8-10x 60kg, 8x60kg, 6x60kg
KH 10x 65kg, 8x 65kg, 8x 65kg
KB 10x 55kg, 10x 55kg, 10x55kg (Kaputte Knie, geht nur schwer voran)
LHRudern 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg
Latziehen 10x 55kg, 8x 55kg, 7x 55kg
Seitheben 10x 10kg, 10x 10kg, 8x 10kg

Leider war meine Ernährung absoluter Mist deswegen hat sich meiner Meinung nach nicht viel getan in der Zeit.
Durch meinen hohen Körperfettanteil fühl ich mich ehrlich gesagt nicht wirklich wohl in meiner Haut bzw. möchte jetzt ein paar KG verlieren aber schaun das ich die Kraftdaten halte wenn nicht sogar verbessern kann.

Mein Plan ist neben dem 3 Mal Krafttraining die Woche noch 2 Tage Cardio einzubauen und die Kalorienzufuhr auf 1500 kcal zu senken.
Hier werde ich schaun das ich ausreichend Eiweiß zu mir nem.


Gescheide Bilder hab ich heute noch keine zu bieten werden allerdings am Mittwoch nachgereicht.

gruß
xflite

[Tiger91]

Was hastn am Knie?

Wollte grade schon meckern aber dann hab ichs gelesen

Bin auch son Kniespezialist aber mittlerweile krieg die Fehlkonstruktion Unterkörper bei mir in Griff


Ach und 1500kcal finde ich arg wenig.

[Lu_92]

Hi, ich widme dir mal meinen ersten Beitrag!

Ich bin gespannt auf die Bilder, denn wirklich fett scheinst du bei deinen Daten nicht zu sein. Wahrscheinlich bist du eher etwas "unförmig". Ich würde dir so pauschal aber auf jedenfall von der 1500kcal-Idee abraten.
Damit endest du nur als Hungerhaken und Trainingssteigerungen kannst du damit sowieso vergessen. Deiner Form tust du damit nichts gutes. Wie alt bist du?

Lies dich lieber hier im Forum über Ernährung und Training ein und fang an Muckis aufzubauen. Dafür brauchst du aber einen Kalorienüberschuss!

Du scheinst auch ein Motivationsproblem zu haben und da wären Trainingsfortschritte sicher hilfreicher als Hungerdepression

[Georgy]

nochson Bog/log im Bilderbereich...


das hier ist der Bilderbereich. Ohne Bilder wird das dicht gemacht, und auf 200 Seiten 3 Bilder zu posten ist auch nicht der sinn.
Ist hier in letzter Zeit irgendwie in mode gekommen.

Kann das bitte ein Mod verschieben?

[GuentherLauch]

Weiß nicht mehr welcher Mod sich letztens dazu geäußert hat, aber derjenige meinte aufjedenfall, dass er die Logs (im Bilderbereich) sehr begrüßt und was hier rein gehört den Mods überlassen werden soll.

Edit: Ein eigener Log-Bereich wäre wohl das beste.

[a96s]

Wicker-Man sagte das einst, soweit ich weiß auf der ersten oder zweiten Seite meines Logs.

[Georgy]

Weiß nicht mehr welcher Mod sich letztens dazu geäußert hat, aber derjenige meinte aufjedenfall, dass er die Logs (im Bilderbereich) sehr begrüßt und was hier rein gehört den Mods überlassen werden soll.

Edit: Ein eigener Log-Bereich wäre wohl das beste.

Nicht falsch verstehen ich habe rein gar nichts gegen logs und lese sie gerne. Aber im Bilderbereich hat das in meinen augen wenig sinn. Und bis vor nem halben jahr oder so war das auch nicht so. Der Bilderbereich ist für Bilder da.

[GuentherLauch]

Genau, war zwar nicht letztens sondern nur letztens gelesen aber den meinte ich.

Edit: Jo, wie gesagt ein Log-Bereich wäre die beste Lösung, denn momentan wüsste ich nicht wo die Logs besser reinpassen als in den Bilderbereich (ohne unterzugehen).

[a96s]

So sehe ich es auch. Ein Unterforum für Logs wäre schön

[dereith5]

Was hastn am Knie?