Problemzone: Bankdrücken

[painkiller93]

Hallo liebe Community
Ich bin 19 Jahre alt und trainiere nun seit gut 2 Jahren.
Mein Körper hat sich demnach auch schon über die Monate hinweg verändert ( im positiven und negativen Sinne ) und stärker bin ich auch geworden.
Hier allerdings mein Problem: An jedem Brusttag kommt die gleiche Angst wieder hoch ,,Ich hoffe ich halte mein Gewicht im Bankdrücken ''
Seit ich trainiere stellt Bankdrücken für mich eine der grössten Herausforderungen dar, da ich jede Woche wieder Probleme damit habe, mein Gewicht der vorangegangenen Woche zu halten oder zu steigern.
In der Regel bleibe ich für mehrere Monate bei einem Maximalgewicht und steigere mich langsam
Dies scheint auch mehr oder weniger für alle Körperpartien wirksam zu sein , allerdings hänge ich schon seit geraumer Zeit ( etwa ein halbes Jahr ) bei dem gleichen Gewicht in der Bank fest.
Trotz unterschiedlicher Herangehensweisen ( Mit oder ohne Handschuhe, Bankdrücken am Schluss,Schrägbankdrücken, Multipresse etc.) ändert sich nichts.
Erklärungen habe ich schon einige gesucht (Schulterprobleme & Schwäche,schwache Handgelenke) allerdings ärgert mich es schon sehr dass die Bank mein Schwachpunkt ist.
Hier also meine Frage : hat jemand ähnliche Probleme gehabt und eventuell eine Lösung parat ?
Kann ich effektiv eine Brust trainieren und entwickeln ohne dabei auf Bankdrücken , Kurzhanteldrücken oder Schrägbankdrücken zurückgreifen zu müssen ?
Können die oben gennanten Faktoren/Erklärungen der Grund für diese Schwäche sein ?

Freue mich auf eure Antworten
mfg Tim

[Orothred]

Erstmal, poste bitte deinen TP.

Bei Trainingsplateus ist Clustern die beste Möglichkeit, um diese zu überwinden.

[Tiger91]

-Was drückst du auf der Bank?

-Wie sieht dein Trainingsplan aus?

- Hast du mal Satz- oder Wiederholungszahlen verändert?

[painkiller93]

Was heisst TP (schämen ?)
also ,,mehr Wiederholungen, weniger Gewicht '' ?

[EISENVETERAN]

Mit 19jahren sich ein kopf zumachen weil man seit nen halben Jahr sich nicht steigert.meine guete.
Nichts gegen dich aber das ist doch kein Grund verzweifelt zu sein wenn man sich nicht staendig steigert.
Da gibts noch viele Faktoren wie alter Genetik koerpergroesse/gewicht usw.
Ein halbes Jahr das gleiche druecken ist nicht unnormal.

[painkiller93]

Ich drücke ungefähr 85 kilo aber nur mit Trainingspartner(5 wdh), soll also heissen dass ich alleine mit 70 kilo klar komme(8 wdh)
Ich bin meistens nach der Devise 14 wdh-12wdh-10wdh-8 wdh ( mit proportionel ansteigendem Gewicht) gefahren, trainiere aber auch regelmässig im Superset wo ich dei Wiederholungszahl erhöhe

[painkiller93]

Ist schon klar, kommt mir aber schon etwas spartanisch vor wenn die Kraftzuwächse in anderen Bereichen deutlich grösser sind und regelmässig steigerbar sind.
Stutzig wurde ich vor allem da ich mich Momentan in der Diät-phase befinde und ich keinen Unterschied was Kraft anbelangt,feststellen kann ( sollte ich mich glücklich schätzen ? )

[EISENVETERAN]

Ja du solltest dich gluecklich schaetzen da es Leute gibt die mehr Probleme haben als du.
Du hast Angst davor beim brusttag dein gewicht nicht zu halten und das ist einfach falsch.
Du solltest froh sein das du gesundheitlich in der Lage bist Sport zumachen und Spaß haben.
70-85kg sind doch gut fuer 2jahre solange Sir ordentlich ausgefuehrt sind.
Lass mal dein Ego zuhause und mach dir kein kopf mit erst 19jahren.

[Tiger91]

Ich drücke ungefähr 85 kilo aber nur mit Trainingspartner(5 wdh), soll also heissen dass ich alleine mit 70 kilo klar komme(8 wdh)
Ich bin meistens nach der Devise 14 wdh-12wdh-10wdh-8 wdh ( mit proportionel ansteigendem Gewicht) gefahren, trainiere aber auch regelmässig im Superset wo ich dei Wiederholungszahl erhöhe

Zur vorherigen Frage: TP=> Trainingsplan

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, mach vorher ausreichend Aufwärmsätze und arbeite dann zwischen 6-8 Wdh. Funktioniert bei mir gut.


Kannst auch nen Cluster verwenden und 90% deiner Maximalleistung 3 Sätze je 1x drücken oder sowas.

[painkiller93]

nun gut, wie ich sehe hätte ich ,,Schulterprobleme & Schwäche,schwache Handgelenke'' sofort durch Schulterschmerzen und Handgelenk-sowie Handfläschenschmerzen ersetzen sollen .... hat bei mir also nur bedingt was mit Ego zu tun