Berechnung der benötigten Kohlenhydrate usw.

[Cyny]

Hi,

ich hab mal eine Frage zur Berechnung von Kohlenhydraten/Fett/Zucker/Eiweis.

1 g Fett / 1 kg Körpergewicht
2 g Eiweis / 1 kg Körpergewicht

und bei Zucken/Kohlenhydraten??

Danke für eure Hilfe!

[freakychrisi]

Hi!

kommt drauf an was du machen willst - Aufbau, Diät etc... und welche Art von Körperbeschaffenheit du hast und wie schnell dein Stoffwechsel ist. Schreib ma ein bisschen was über dich.

normalerweise fürs Bodybuilding - 1g Fett/kg Körpergewicht; 2 - 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht und 4g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht.

Christina

[ninoue]

Hey Cyny,

es gibt eigentlich kaum einen Grund weshalb du hier im "Frauenteil" fragst.
Wie meine Vorrednerin schon sagte, es hängt vom Ziel ab.

Willst du aufbauen um knackige Straffe Muskeln zu bekommen, musst du erstmal an Masse zulegen.
Dafür wäre zB. das hier für dich interessant: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099
Deinen Speck würdest du dann irgendwann mit einer Diät runterdefinieren wenn genug Masse da ist.

Ansonsten, wenn dein primäres Ziel erstmal abspecken ist, schau mal ins Abspeckforum, da gibt es den Sticky Tipps und Ratschläge für eine Diät mit Richtwerten.

VG