Frontkniebeugen statt "klassische" Kniebeugen (WKM)

[Hessenmuskel]

Hallo,
ich wollte mal fragen ob ich im WKM Plan auch Frontkniebeugen statt die Variante mit LH hinter dem Kopf machen kann. Bei der klassischen Version runde ich irgendwie immer stark im Rücken ein und auch Dehnen hat nicht viel gebracht bislang und ich merke so irgendwie gar nichts in den Beinen.
Frontkniebeugen gehen aber gut, auch sehr tief. Kann ich die auch stattdessen machen? Ist die Rumpfbelastung dann ziemlich gleich oder muss ich evtl. Rückenstrecker nochmal extra trainieren?

PS: Macht es eigentlich Sinn eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und die Waden in den WKM Plan einzubauen?

[kleberson]

Such mal hier im Forum, das wurde schon zig Male ausgiebig diskutiert.

[-theANIMAL-]

Kleiner Denkanstoß:

Wieviele Trainierende beugen mehr als 120kg auf Wh. in der Frontkniebeuge??

Down the road, in a gym far away
A young man was heard to say,
"No matter what I do, my legs won't grow!"
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do!
From the corner of the gym where the big guys train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain,
Where the big iron rides high, and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees,
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalked his hands and monstrous back,
Said, "Boy, stop lying and don't say you've forgotten!
Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!"
'Nuff said

[Flo-SW]

Moin,

habe auch im WKM Plan die Kniebeugen rausgestrichen und durch FKB ersetzt.

Meine Beweggründe dazu waren dass ich immer alleine trainiere und mir in meinem Studio auch keiner sagen würde dass mein Rücken einrundet.
Außerdem ist es in meinem Studio sehr krass mit Bizepscurlern im Powerrack, neuerdings auch mit Vor-/Hinter-/Über-/Unter-/Vorwärts-/Rückwärts-/..."Schulterdrückern" mit der leeren Stange... Bei den FKB kann ich die Hantel mit meinem 50kg Trainingsgewicht (Vorher 70-80kg a2g gebeugt) locker umsetzen und brauche kein Rack.

Und naja, besser hätte ich es nicht machen können! Endlich sehe ich mal was an den Beinen Muss wohl auf die FKB besser ansprechen irgendwie, is Unfug, aber das bilde ich mir trotzdem ein. Muss mich nur immer beim hochdrücken auch wirklich drauf konzentrieren aus den Quads zu drücken und beim runtergehen die Knie nach außen zu "pressen".

Habe lediglich in der TE dann noch eine Beinbizepsübung hinzugefügt und voilá : Die Beine sind gut platt


LG

[PhilippAlex]

Mach ruhig die FKB. Ist ne Hammer-Übung.

[tobi-still-working3]

Mach ruhig die FKB. Ist ne Hammer-Übung.

seh ich auch so. habe die klassischen kb auch durch fkb ersetzt und merke es deutlich stärker in den quads. bei 35 kilo weniger gewicht.

[kleberson]

seh ich auch so. habe die klassischen kb auch durch fkb ersetzt und merke es deutlich stärker in den quads. bei 35 kilo weniger gewicht.

Ich habe Kreuzheben gegen Hyperextensions getauscht. Die merke ich deutlich stärker im unteren Rücken bei 180kg weniger Gewicht.

[Basti @ Rgbg]

Ich habe Kreuzheben gegen Hyperextensions getauscht. Die merke ich deutlich stärker im unteren Rücken bei 180kg weniger Gewicht.

10 zeichen

[LP22]

ich habe Bankdrücken gegen Liegestütze getauscht. Die merke ich deutlich stärker in der oberen Brust bei weniger Gewicht.

[TheZilla]

Ich habe Kreuzheben gegen Hyperextensions getauscht. Die merke ich deutlich stärker im unteren Rücken bei 180kg weniger Gewicht.

hahahahh