Muskelzuwachs an den Waden

[PhilippAlex]

Gk würde ich maximal alle 2 Tage trainieren. Und auch sonst nicht öfter als 4 mal die Woche. Waden ruhig jedes mal

[<Lu>]

Wie sind denn deine Ergebnisse mit 3-5x GK pro Woche ?

[PhilippAlex]

An wen richtet sich deine frage?

[G0Hard]

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

Was macht man denn, wenn man die Waden nichtmal gezielt anspannen kann?? Also wie schaffe ich es, das nötige Gefühl dafür zu entwickeln?? Beim Lat habe ich das selbe Problem, kann ihn nicht gezielt anspannen... Muss da einfach mehr Muskelmasse drauf??

[Arn3]

Naja, also seit 7 Monaten trainiere ich jetzt so oft (habe davor nur 1-2x die Woche trainiert) und habe 5kg Muskelmasse zugelegt. (64kg -> 69kg) Mein KFG liegt bei nur 6%, da ich Mittelstreckenläufer war und immernoch 3-4x die Woche Laufen gehe. Was meint ihr eigentlich. Ist mein Muskelaufbau so verhältnismäßig langsam, weil ich zu wenig Fett habe und ich "zu viel" laufe? Möchte aber nur ungern auf das Laufen verzichten...

[PhilippAlex]

Du kannst die Waden nicht gezielt ansteuern? Stell dich doch mal nur auf die Zehen oder geht das nicht?

[G0Hard]

Klar geht das, aber ich dachte, dass man die Waden ähnlich wie zB den Bizeps ansteuern kann. Also einfach aufrecht stehen und dann die Waden anspannen kann.

[Kokusho]

Klar geht das, aber ich dachte, dass man die Waden ähnlich wie zB den Bizeps ansteuern kann. Also einfach aufrecht stehen und dann die Waden anspannen kann.

kann man auch. das muskelgefühl bzw. die muskelkontrolle kommt mit der zeit. ist das gleiche wie das zucken mit den titten.

[Arn3]

Wie kann es denn sein, dass viele behaupten, dass generell 8-12 Wiederholungen am meisten Muskelzuwachs bewirken, für die Waden aber höhere Wiederholungszahlen gelten, als für alle anderen Muskelgruppen?

[Mister1986]

Stimmt nicht ganz, für Bauchmuskeln gelten auch ein paar andere Regeln.

Bei den Waden liegt es - IMHO - daran, dass sie auf Training schwer ansprechen, da sie ständig in einer bestimmten Grundbewegung sind. Sehr ausdauernd durch alle Schritte und Treppen jeden Tag, und relativ stark aufgrund des guten Hebels. Folglich ist es ziemlich schwer, einen wirksamen Trainingsreiz in Richtung Hypertrophie zu setzen, daher viel und schwer trainieren. Übertraining dieser Muskelpartie durch zuviele Wiederholungen ist ja anscheinend kaum möglich, wenn man die Radlfahrer so anschaut ...