Mal wieder spontan ein kleines Workout gemacht. Hatte davor schon schwer Kniebeugen und Klimmzüge gemacht. Die anderen haben mich aber so heiß drauf gemacht das ich im Anschluss folgendes gemacht habe:
4 Runden auf Zeit:
Kreuzheben 3WH 110kg
Umsetzen 3WH 60kg
Klimmzüge 4 WH +10kg
Ringdips 5 WH +15kg
in 6.18min
Gewicht war zwar relativ leicht gewählt aber meine Ausdauer ist echt schlecht. Danach waren fast die Lichter aus.
Hab fast 40min gebraucht bis ich nach Hause laufen konnte.
Heute bestialischen Muskelkater in Lat und Schultern.
Gestern:
- Viel Dehn- und Mobilitätsübungen
- Thaiboxen: Kicks und Knie, lockeres Sparring mit Grappling
- Reißen bis 80kg 2 WH
- Umsetzen bis 102kg 2 WH
- Zug Breit bis 130kg 3 WH
- Muscle Up Versuche, leider keinen hinbekommen :/. Ich check einfach nicht wie ich oben rum komme.
Handgelenke sind bisher ok. Ab und an zwickts ein bisschen aber nicht störend.
Danke der Nachfrage.
Letztens mal en Video von the Rock gesehen beim BP machen. 25wdh, gewicht um 2plates reduzieren, 25wdh, gewicht um 2plates reduzieren, 25 wdh.
Hab mir gestern gedacht, na komm was solls, machstes auch mal.
Zuerst jedoch schwere kniebeugen, danach an PB..hab das gewicht gewählt, mit dem ich normal 10wdh mache...
Boah, selten so was anstrengendes erlebt, geschwitzt wie ein wasserfall, pausen waren wenn dann sehr gering und bin arg ins schnaufen gekommen. Heute den übelsten MK in den Beinen, kein Wunder bei 75 gesamtwdh..
Ich kanns jedem mal epfehlen, allerdings nicht für jede Beineinheit, weil morgen brauch ich die stelzen wieder zum heben.
Beim 3. Anlauf "Isabel" geschafft (30 x 60kg Reißen). Die Zeit waren gefühlte 15 Minuten.
Danach habe ich gesehen, daß die Crossfit-Superhelden das ganze in 90 Sekunden machen. Ich habe mich daraufhin zusammengerollt und habe lange geweint.....
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, kurz und heftig.
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